Press je možno jeden z najstarších cvičení na svete. Zdvíhacie objekt nad hlavou, či už to bol kameň v praveku alebo plne naložené činkou dnes je najjednoduchšie a najviac zarážajúce spôsob, ako ukázať svoju silu. Je to tak základné, že aj deti intuit cvičenia, ktoré preukazujú navzájom svoje sily pri zdvíhaní polená, alebo čokoľvek iné, je na dosah ruky do vzduchu, a držal ju tam po dobu niekoľkých úderov pred nechať spadnúť. Avšak, aj keď môže byť najstaršou a najčastejšou formou demonštrovať silu, tam je dosť zložitosť, aby sa za chyby a dostatok priestoru pre vynikajúci technik, ako zlepšiť svoje schopnosti. Tak čítajte ďalej a naučiť sa základy tejto kľúčovej základné cvičenia a zlepšiť svoju techniku today.There je veľa variácií na tlači, a to od vojenského tlače, ktorý vyžaduje zvýšenú stabilitu, pretože vaše nohy a podpätky sú spoločne nôh lisy, sedí tlače, noha lisy a ďalšie. V tomto článku sa budeme s ohľadom na olympijské Press, kde stojíte, nohy na šírku ramien a zdvihnite tyč nad hlavou, odkiaľ sa koná v hrudnej height.The tlači rozvíja celé telo, pretože kinetickej reťazca ( časti tela podieľajú na prenose sily z miest, kde jeho uplatňujú, a to konkrétne tú z vašich chodidiel do baru nad hlavou) zahŕňa celé vaše telo. Konkrétne si vypracovať svoje jadro, pretože váš trup a hip svaly sú potrebné stabilizovať svoje telo, a vaše paže a ramená, pretože to sú tie diely, ktoré skutočne hýbu hmotnosti do vzduchu. Vynikajúca technika vyžaduje, aby ste sa sústredili starostlivo na každej časti vášho tela, pretože táto činnosť môže viesť k poraneniu pri vyššej hmotnosti úrovňou pokiaľ nie je vykonaný carefully.To začať, nastavil latku na výške hrudníka a uchopte oboma rukami o niečo širšie než na šírku ramien. Palce by mala byť okolo baru, a základ vašej dlane, päty, by mala byť čo najbližšie k baru sám, takže keď budete zdvíhať váha spočíva pevne na končeky forearms.Pick až baru, o krok späť a odpočinku latku cez ramená s lakťami riadený mierne dopredu. To je dôležité, pretože v prípade, že lakte sú za barom youll riadiť váhu mierne dopredu miesto smerom nahor. Stojan pohodlné, nohy šírku ramien, a pozrieť sa priamo pred seba. Než stlačíte latku hore, zdvihnite hrudník smerom k brade a snaží sa napäté svaly hornej časti chrbta, bráni niekoľko problémov, z rôznych pozícií developing.Then Zhlboka sa nadýchnite, držte ho a riadiť bar až nad hlavu. Zadržiavanie dychu, ako ste push latku nahor pomáha udržať podporu pre váš chrbát a hrudník a má zásadný význam pri stlačení dvíhala činky. Ak hmotnosť je úplne hore, uzamknúť lakte a uistite sa, že vy ste držal váhu priamo nad temeno hlavy, priamo v súlade s vaše uši. Ramená by mala byť pevne pokrčil ramenami hore. Avšak, i dont hojdať baru späť na hornej časti hlavy, ako to dosiahnuť, ale skôr ako bar prejde svoju tvár, krok vpred pod ňou. Chcete na lištu pohybovať iba na zvislej rovine, nikdy tam a späť, a posilňovanie pod ním umožňuje zamknúť latku na správnom mieste nad you.When budete hotoví, znížiť latku a uvoľnite dych. Tlač je ťažké cvičenia, a to bude nosiť vás, ale to je to, čo robí to tak kľúčovú a základný krok. Pri použití celé vaše telo, budete nielen získať skvelý tréning, ale aj rozvíjať základné silu.