Nízkotučnú diétu proti rakovine prsníka

Podľa prsníka National Cancer Institute, môže strava s nízkym obsahom tuku pomáhajú predchádzať rakovine prsníka relapsu. Intervencie Ženská Nutrition Study vykonali štúdiu, ktorá ukázala zníženie recidívy rakoviny prsníka u žien, ktoré jedli 33 g tuku denne. Ak v súčasnosti máte rakovinu prsníka alebo existuje riziko pre rozvoj, a v súčasnej dobe jesť stravu s vysokým obsahom tuku, by mali byť výsledky vyzve k zmene svojej obvyklej stravovacie rutiny. Tuky

USDA výživové odporúčania pre Američanov z roku 2005 odporúča, aby nasýtené tuky by mali tvoriť viac ako 10 percent našej stravy. Nasýtené tuky spôsobuje vysoký nízkej hustote, alebo LDL cholesterolu, ktorý môže stavať dosku v našich tepnách. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov patrí slanina, klobása, kuracie kože, maslo, žĺtky, kokosový olej, smotana, pol na pol, spracované potraviny a všetko vyprážané - myslieť na žiadny olej alebo tuk, ktorý je tuhý pri izbovej teplote. Vyvarujte sa nasýtených tukov a variť s extra panenským olivovým olejom alebo varenie sprej. Skúste iné metódy na prípravu jedla, ako je pytliactvo, varenie v pare, grilovanie alebo v pare. American Heart Association vyplýva, že ľudia konzumujú nie viac ako 300 mg cholesterolu denne, čo je viac, než je suma v jednom vajci. Použite nízke náhrady cholesterolu vajcia ako vajcia mixéry na výrobu ranné jedlo.
Proteíny

Niektoré alternatívy mäsa s nízkym obsahom tuku a dá vám dostatok bielkovín. Potraviny s obsahom omega-3 mastných kyselín sú zdrojom dobrých tukov. Tieto omega-3 bohaté potraviny patrí tuniak, losos, makrela, ľanové semienko, vlašské orechy, halibut a mušle. Filé 100 g tuniaka má 8 g tuku. Obaja bez kože kuracie a morčacie sú pozoruhodné s nízkym obsahom tuku. V jednej 3,5 oz. Kuracie prsia, že sa 5 g tuku. Ak chcete získať správnej veľkosti porcií, môžete vážiť si svoje jedlo, alebo si môžete zmerať porcií podľa eyeballing. Kus ryby veľkosť šekovej knižky je všeobecne 3 oz. Podobne, 3 oz. z kuracieho je veľkosť balíčka kariet.
Zelenina a ovocie

môžete vydýchnuť úľavou, keď budete jesť zeleninu a ovocie. Obe jedlá sú takmer bez tuku a nevyžadujú, či je ich obsah tuku. Podľa Cornell University, ovocie a zelenina obsahujú veľa živín, ktoré môžu byť prospešné pre prevenciu rakoviny prsníka a prežili rakovinu prsníka, ale je potrebné, aby ďalší výskum, pokiaľ ide o priamej súvislosti medzi spotreby ovocia a zeleniny a zníženie rakoviny prsníka. Medzitým naplňte týchto nízkotučných potravín. Vyhnúť sa zeleninou kvapkajúcej na masle alebo oleji. Namiesto toho, piecť alebo variť, a hore a je so salsou, octom balsamico, hummus alebo jogurt omáčkou.