squat je jedným z najlepších cvičenie, s ktorými sa posilní a vykonávať väčšinu svalov. To môže byť použitý na vytvorenie vynikajúcej nohu, GLUT a hlavná sila, a vyžaduje stabilitu hornej časti tela, aby sa zabránilo činku v kĺzanie. Avšak, napriek skutočnosti, že ste jednoducho drepu nadol a potom postojačky, to môže byť docela zložitá záležitosť. Tento článok Vám vysvetlí, ako najlepšie squat, čo by ste mali mať na mysli, a tým maximalizovať gains.The Prvá vec, ktorú urobiť, je dostať pod panelom s vysokým hrudníka a vaše hornej a dolnej časti chrbta pevne. Uistite sa, ty si vyvážajú rovnomerne na obe nohy, a potom uchopte tyč a uistite sa, že rukoväť je rovnako vyrovnaná. Uistite sa, uchopiť bar, v blízkosti ramena ako je to možné, pretože to bude testovať vaše rameno, lakeť a zápästie flexibilitu, rovnako ako zabezpečenie, že vaše horné chrbtové svaly sú napäté, aby sa zlepšila ako bar spočíva na chrbte. Dont palcom. Všetky vaše ruky robia drží latku pevne si na chrbát, nie zdvíhanie. Nechajte to na nohy. Nakoniec skúste tlačiť lakte dozadu tak ďaleko, ako oni môžu ísť, čo váš hrudník svaly dobre pretiahnuť. V tomto bode hrudníka by mal byť z, lakte, ruky zvieral tyč blízkosti ramena a nohy na šírku ramien apart.Take zhlboka nadýchol a zavalitý bar z regálu stúpa len málo. Chrbát musí byť rovná, a uistite sa, že dont nakloniť dopredu. Postavte sa vo vzpriamenej polohe, bar priliehali dolných pascí a zadné deltový sval, a trvať tri kroky. Jeden vpred s každým nohy, a posledná na stranu, aby sa pozície nohami šírku ramien od seba. Nastavte tak, že telo je perfektný vyrovnané, podpätky na šírku ramien, prsty 30 stupňov smerom von, aby t udržiavať správnu patelární zbližovanie s stehná bones.Keep hrudníka vysoké a bar priamo nad vašou midfoot, Opäť sa zhlboka nadýchnite a nižšie do squat. Pozrite sa rovno, nie hore, nie dole, len rovno. Strč si zadok, dostať vaše stehná rovnobežne so zemou, aby sa vaše kolená pevne. Nenechajte visieť tam na dne, ale i dont odrazí späť, ale čisto zdvihnúť pomocou kostrč, aby tak urobili. Predstavte si ruku zatlačíte na kostrč, a vy ste tlačí tú ruku, ako si stojíte. Curl prsty hore, aby sa ubezpečil youre nepoužívate zlé svaly a stúpať čisto, takže vy ste stál rovno. Iba výdych, keď sa blížite na vrchol tak, aby nestratil tightness.And tu to máte. Kľúčové myšlienky na pamäti: môžete sa dvíhajú s kostrč. Majte oči priamo pred seba. Udržujte bar nad midfoot. Lakte. Ramená a hrudník vzpriamený, aj keď si nakloniť a hornú časť tela dopredu, ako vás zostúpi. Pomaly a plynule, zálohovať hladko, bez pauzy, bez odskoku. Ruky grip bar v blízkosti ramena, a vždy, vždy sa uistite, že iba také množstvo váhy, ktorá youre dobre.