Všetci túžime dokonalý zadok, urastený broskyňa cukroví, ktoré vyplní džínsy a otáčajú, ako pôjdeme ďalej. Chceme kombináciu výkonu, estetiky a úžitkovej, chceme niečo hladkého a pevné a pevné a húževnaté. Vzhľadom k tomu, že väčšina mužov radí ženám distálnej ako jeden z troch najlepších vecí, ktoré dávať pozor, keď check-out dámu, jeho ľahké pochopiť, prečo mnoho žien fixovať na tejto oblasti a snažiť sa tón a posilňovať svoje svaly tam za účelom získania shapeliest zadok je to možné. Ale v skutočnosti whats deje pod kožu? Aké sú hlavné svaly, ktoré tvoria zadok, a čo cvičenia a úseky sú pre nich najlepšie? Ste poškodenia zadok neúmyselne prostredníctvom spoločných denných aktivít, a ako môžete zabrániť tomu, aby z deja? Začnime sa základy. Váš zadok sa skladá z harmonického súzvuku troch hlavných svalov. Títo sú obyčajne známe ako vaše zadku, a skladá sa z vašej gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus,. GLUT maxima je najväčšie a najvzdialenejšie ten, ktorý dáva zadku svoj tvar a vzhľad. Je to tiež jeden z najsilnejších svalov v tele a je zodpovedný za udržiavanie kufor vo svojej vzpriamené držanie tela, a je kľúčom svalov vám pomôže narovnať po zhrbený. Gluteus medius a gluteus minimus sú obaja oveľa menšie a pochovaný hlbšie do zadku, a prispievať k podpore svoje telo na jednej nohe, alebo externe otáčať thigh.The dva najlepšie cvičenie na zlepšenie zadku sú drep a mŕtvy ťah. Obe tieto zlúčeniny cvičenia využiť rad významných svalov, a sú preto ideálne pre celý systém. Každá z nich je tiež zložité cvičenia, a môžu byť použité na podporu veľa na váhe, a tak vlastný výskum by malo byť vykonané pred tým, než sú aplikované. Stručne povedané, však, oni sú takto: Drep: Nohy na šírku ramien, kolená mierne ohýbať, činka miesta v ramenách za krkom s rukami zvieral bar šírku ramien od seba. Uistite sa, že udržať rovný chrbát (to môže pomôcť vyhľadať), zostup do podrepu, kým vaše stehná rovnobežná s podlahou, a potom sa tlačí s zadkom stúpať späť do narovnané stance.Deadlift: nohami šírku ramien od seba, činka na zemi pri nohách, je squat dole pred tým, zadok nízka, rovný chrbát, hlavu hore a uchopte činku na šírku ramien. Potom pomocou boky zdvihnúť a nie ruky, môžete narovnať, ťahanie činku vertikálne skoro, ako keby jeho spustením sa vaše holene, kým sa úplne narovnať a činka visí pred panvy, ruky rovno. Jednoducho obrátiť na lower.An vynikajúci úsek pre GLUT je nasledujúci: Ľahnite si na chrbát a umiestnite členok jednej nohy cez koleno druhej. Potom pomaly zdvihnite koleno smerom k hrudi, aby vaše chrbát rovno na podlahe, nohy tvoria obrázok 4. Ako ste kolená rastie a ukazuje smerom k stropu, mali by ste si vynikajúcu stretch.Finally, byť opatrný sedieť celý deň, ak máte prácu v kancelárii. Rozšírená tlak na vašich sedacích svalov môže spôsobiť ich atrofia, tak sa určite stať každých dvadsať minút a dať si ľahký úsek!