Ako sa stavia silu a vytrvalosť u pacientov s rakovinou

Rakovina mení takmer všetko o svojom živote, vrátane vašej fyzickej kondície a duševné zdravie úrovni. Únava, depresia a strata pohybových schopností v dôsledku operácie a chemoterapie môžu zostať fyzicky aktívny ťažké. Cez tieto problémy, lekári odporúčajú pravidelné cvičenie u pacientov s rakovinou a pozostalých po nich na pomoc pri budovaní fyzickej i duševnej sily. Pre preživší, môže zvýšiť silu a vytrvalosť vám pomôžu cítiť sa silnejšie postavenie, menej stresu a späť kontrolu nad svojím telom. Veci, ktoré budete potrebovať
doktore poraďte
chôdze /bežecká obuv
ľahkej váhy
jogu
denník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Môže tiež byť schopný odporučiť poradca alebo terapeut. Mnoho centier liečby rakoviny ponúkajú celý rad wellness programov tried a skupinové poradenstvo pre pozostalých pacientov a rodinných príslušníkov.
2 Chôdza je dobrá aeróbne cvičenie a pomáha znižovať únavu a depresie.

Začnite cvičebný program na úrovni, ktorá je pre vás to pravé. Tie nemusia byť schopný sa vrátiť do svojej obvyklej rutiny, cvičenie prediagnosis hneď.
3

pomaly budovať svoj vytrvalostné úrovne týždeň po týždni. Ak ste pravidelne cvičiť pred diagnózou, použite skúsenosti ako motivácia usilovať o novej, lepšej fyzickej kondícii. Dobré miesto, kde začať, je s 30 minút aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, štyrikrát až päťkrát týždenne.
4

začleniť silový tréning do vášho života. To môže byť rovnako jednoduché ako nosenie ľahkých váh s vami, keď budete chodiť. Môžete tiež skúsiť jogu alebo pilates, ktoré sú tak dobré spôsoby, ako budovať silu a znižujú stres.
5

Zoznámte sa s ostatnými pacientmi a pozostalých. Niektorí pacienti s rakovinou bude užitočné, stretnúť sa s ostatnými pacientmi, ktorí prechádzajú podobnými fyzikálnymi a psychické problémy. Navyše, je to vždy jednoduchšie držať sa cvičebný program, keď máte partnera.
6

Vedie denník vášho pokroku. Použite časopis dokumentovať pokrok, rovnako ako svoje pocity o zaobchádzaní, regenerácii a prispôsobiť sa životu po rakovinu. Stavebné odolnosť a pevnosť sa nevzťahuje len na svoje telo, ale aj myseľ a dušu.
7

Oslavujte svoje úspechy. Pre každý míľnik urobíte, urobiť niečo špeciálne. Ak ste schopní ujsť míľu ďalej, než ste minulý mesiac, osláviť tým, že pôjdete na večeru. Ak urobíte to cez jogu, bez toho aby ste museli zastaviť na prestávku, oslavuje tým, že kávu s dobrým priateľom.
8.

Persevere. Cesta k zvýšeniu fyzickej a duševnú silu a vytrvalosť môže byť dlhá, a možno nikdy dostať späť presne tam, kde ste boli pred vašej diagnóze, ale každý krok, ktorý sa k zdraviu je stále významný úspech.