Koleno je najväčší a možno najcitlivejším kĺb v tele. Komplexné, hustá a ľahko zranený, jeho tiež jedným z najčastejších športových úrazov, a akonáhle poškodený, môže to byť neuveriteľne ťažké liečiť úplne. Bohužiaľ, vzhľadom k tomu, ako zložité to je, že takmer nekonečné množstvo spôsobov, ako k poškodeniu, opotrebovaniu, roztrhnúť alebo zlomiť, od pomalé a postupné opotrebenie k náhlej brutálny bočnej twist. Najlepším proti zachovaniu takéhoto zranenia je posilniť spoločný prvý, aby bolo silné a lepšie odolávať trápenie každodenného života a sports.The anatómie kolenného kĺbu je nádherne zložité. Jeho v mieste, kde štyri hlavné kosti pochádzajú togetherthe femur (femur), kosti holennej (hlavné holennej kosti), a lýtková kosť (štíhly strane holennej kosti). Uhnízděný na vrchole konca stehennej kosti, je jabĺčko, rozkývanú plat kosti môžete pohupovať rukami. Každý z týchto kostí je pokrytá kĺbovej chrupavky, veľmi tvrdá, hladká patinou, ktorá z nich robí klzký a znižuje trecie sily. Celý koleno je obklopený kĺbového puzdra, vnútri ktorej je synoviálnej membrána, ktorá poskytuje výživu všetkých okolitých štruktúr. Potom máte vankúša, ako je infrapatellar tuku zlé a Bursa, a komplexné web väzov, ktoré spájajú všetko so všetkým. Konečne máte meniskov, alebo kolenné chrupavky, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov pre kolená a sú neuveriteľne important.So áno, koleno je neuveriteľne zložitá a chúlostivá. Medzi tukových vankúšov, komplex väzov a meniskov máte veľa vecí, ktoré sa zraniť. Našťastie celý spoj je obklopený aj svalov, a to od našich výkonných štvorhlavého svalu, ktorý sa pripojil na kolená tým, že pripojí k jabĺčka na hamstringy ktoré sa vzťahujú na zadnej časti kolena a zabezpečiť stabilitu na oboch stranách kĺbu. Jeho prostredníctvom posilnenia tieto mocné svaly, ktoré sme získali ochranu kĺbov a to je to, čo sa deje na zamerať sa na ďalšie v tejto dvojice article.A tipov: pretiahnuť svaly na nohách pomaly a opatrne pred výkonom alebo robiť tieto kolenné spevnením rutiny. Tesnosť vo svaloch môže vytiahnuť koleno z vyrovnania. Sila musí byť postavená graduallydont očakávať, že k rozvoju ťažkej, dobre vyvážené kolená hneď. Mať trpezlivosť sami so sebou, a pristupovať k nim rutiny opatrne. Tiež, že cieľom je, aby sa zabránilo zranenie kolena, nespôsobí to, takže sa obzvlášť opatrne nepreháňam akékoľvek cvičenie alebo rutina. A konečne, uistite sa, že dobre oddýchnuť, ale po cvičení koleno, čo je čas na zotavenie a liečiť itself.Quad Exercises1) Posaďte sa na stoličku. Rozšíriť nohy, podpätky na podlahe, a sprísniť vaše stehenných svalov po dobu 10 sekúnd. Relax na 3, a to 10 reps.2) Ľahnite si rovno na chrbát, pokrčte ľavé koleno v uhle 90 stupňov, vedenie päty na podlahe. Zdvihnite pravú nohu rovno do výšky ľavého kolena a držte po dobu 3 sekúnd. Opakujte 10 krát, potom prejsť sides.3) sedieť alebo ležať na podlahe. Použite uterák pod stehná pre podporu. Udržujte nohu rovno a pomaly zdvihnite ho asi 6 centimetrov od podlahy, a držať 5 sekúnd pred znížením. Do 10 opakovaní pre každý leg.4) Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami. Point prsty rovno. Zdvihnite jednu nohu a vyváženie na strane druhej. Pomaly zdvíhať a spúšťať sami seba na pár centimetrov, je určite, aby kolená smerujú dopredu. Do 10 klikov a potom prejsť sides.Hamstring Exercises1) Posaďte sa na stoličku. Rozšíriť nohy, podpätky na podlahe. Dont presunúť podpätky, ale stiahol sa na ne, kým nepocítite napätie v hamstringy. Vydržte 10 sekúnd a 10 reps.2) Ľahnite si na brucho a umiestnite ľavú nohu na pravej zadnej strane päty. Pomaly vytiahnite pravú pätu k zadok tlačte dole s vašou ľavou nohou. Vydržte 10 sekúnd odpočívať na 3, a to 10 opakovaní.