Toto je posledný v tejto sérii na cvičenie. Od získania motivácia pre začiatok, a to až do prevádzky po dobu 30 minút bez zastavenia. Je-li youve len prečítať články, potom sa do akcie. Je-li youve dokonalý všetko tak ďaleko, dobre urobil! Takže youve teraz beží po dobu dvoch mesiacov. Youve nasledoval plán, tak ako ste postupoval? Ako sa cítite? Dajte nám vedieť! Dúfam, že budete cítiť skvele, a začínajú sa svojim priateľom, ako veľmi youve dosiahnuté. Možno, že vaše vzrušenie sa stala infekčné a vaši priatelia chcú bežať you.As začiatok pre vás bolo povedané, ak ste havent prečítať predchádzajúce články, prosím, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekára skôr, než running.So na konci minulého mesiaca bolo cieľom vám beží non-stop po dobu 30 minút. Ak ste nestihli, nemusíte sa báť. Všetci sme pokrok v rôznych sadzbách, iba zvýšiť rýchlosť tréningu, keď máte pocit, že je pohodlné, aby tak urobili. Len opakujte rovnaký týždeň znova, a zvýšiť vzdialenosť len vtedy, keď ste pripravení. Ale najdôležitejšie je, že chcete udržiavať sa v kondícii a získať fitter.So tento mesiac bude vidieť v prevádzke až 45 minút bez zastavenia. Stačí porovnať, že pri prvom spustení von! Než sme povedal, aby sa rozumne rovnom podklade. Ako ste sa teraz dostáva kondíciu, ak chcete, začať zavádzať niekoľko kopcov. To bude ďalej zlepšovať svaly na nohách. Ak zistíte, že nie je možné spustiť až celý kopec, nebojte sa. Stačí prejsť aj zvyšok. Nedovoľte, aby to de motivovať you.OK, boli pripravení postúpiť na 9. týždeň. Chystáš sa von z dverí trochu dlhšie, než minulý mesiac, len asi 10 minút alebo tak, ale bude to stáť za námahu. Predtým ste robili sedenie asi 4 krát týždenne. Ak čas dovolí, vyskúšať a zvýšiť na 5 sedení, ale ak ste dont mať čas jeho ok. Dokonca aj 3 krát týždenne je lepší ako nebeží vôbec! OK, takže týždeň 9. Tento týždeň budete robiť 25 minút beží, alebo 30 minút beží. Striedať každého zasadnutia, a to 5 minút chôdze pred trasa začína a 5 minút chôdze na konci. OK, takže na konci tohto týždňa sa budete zvykať na to 30 minút beží, kde minulý mesiac, si možno podarilo len 10 one.Week chceme, aby ste sa urobiť jednu 35 minút beh, s 20 minút behu na nasledujúce rokovanie. Striedať to s 30 minút beží. Aby si to urobiť v nie je exaktná veda. Vaše telo vám povie, čo môžete alebo nemôžete robiť. Ale každá relácie začiatok a koniec s 5minut walk.Week 11 vyskúšať a urobiť jednu 40 minút beh s vašimi ďalšími behy asi 25 až 35 minút. S rýchlejší behy, a pokúsiť sa napichne nejaký krok. Tj. bežať o niečo rýchlejšie, len na chvíľu, ak je to možné, a pokúsiť sa urobiť to niekoľko times.And do 12. týždňa. Postupujte podobný vzor, s touto doba chodu jednej z 45 minút. S dlhšie trasy dont snaží aplikovať tempo, ako to bude moc ťažké. Cieľom je bežať po tak dlhú dobu bez prerušenia. Druhou kratšie behy 25 35 minút tento týždeň, dúfajme, že budete ocitnete beží rýchlejšie a ďalej, ako si zvýšiť svoj fitness.So čo ďalej? To je naozaj len na vás. Ak Weve nechal vás za chvíľu si urobte čas na dobiehania. Ak ste spokojní s 30 minút zabehať, potom je to tiež v poriadku. Možno budete chcieť postúpiť do 10k behu, polmaratón, alebo dokonca plný marathon.There veľa on-line zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Tiež dont be báť sa pozrieť a pripojiť sa na miestneho bežeckého klubu. Ale najdôležitejšie je, že teraz môžete pokračovať v jazde. Veľa šťastia.