Kým muži pracujú na pevné vzadu, ženy sa snažia ťažké sa dostať tónovaný zadný, odborníci hovoria, ako možno dosiahnuť pomocou správne cvičenie a stravu. Latina diva Jennifer Lopez je vraj najlepší zadok v podnikaní. Nie všetci to tak šťastie. Nedávno bolo oznámené, že mnohé hollywoodske hviezdy nosia ľadvinky, aby sa ich plochejšie zadná časť vyzerať zaoblené. Veľa ľudí vedomých postava má problémy s ich dna. Zistí, že je to buď príliš krátke, príliš prehnutý, príliš plochá, príliš malé alebo príliš veľké. Fitness nadšenci sa sťažujú, že je ťažké tónu zadnej strane, na rozdiel od iných častí tela. A napriek tomu existuje niekoľko osobností, ktoré sa dostali pozoruhodne urastený vychováva. Fitness odborníci upokojujúce správy. Aj vy môžete mať. To môže byť ťažké, ale nie je to nemožné, hovoria. Pri správnej kardio cvičenia a silový tréning, jeden môže vytiahnuť to off.Few to viem, ale muži a ženy majú Bum tvary na základe pohlavia. Pre ženy a mužov na zadnej konce sú zvyčajne v tvare hrušky a jablká v tvare, resp. Ženy sú viac geneticky regionálne tukové bunky distribuované po ich problémových oblastí. Zvyčajne začína hromadenie tuku v bokoch, hovorí fitness odborníkov a školiteľov. Niektoré cvičenia navrhovaných odborníkov, ktoré môžu pomôcť tón zadok sú bedra, panvy vyvoláva premostenie, výpady, leg lisy a odborníci vtáčik dog.Fitness hovorí, že svaly po celý nemajú gendeer a nie sú tam žiadne ženské či mužské špecifická cvičenie pre tónovanie svoj dno. Avšak kvôli hormónu testosterónu, muži majú väčšiu výdrž a sú schopní hromadne rýchlejšie než ženy. Najzákladnejšie cvičenia by spodné squeezes.Diet je rovnako dôležité, niektorí odborníci tvrdia. niektoré potraviny, ktoré by ste mali jesť, že obsahujú bielkoviny sú chudé kuracie prsia, morčacie prsia, proteín trasie, sójová bielkovina, a chudé ryby. Niektoré comples sacharidy sú sladké zemiaky, celozrnné pečivo, celozrnné minulosťou a oatmeal.Some pravidelné pracovné výstupy pre mužov: 1. Bicykli alebo pešo asi tridsať až štyridsať päť minutes2. Ťažké zložené cvičenie, ako drepy a mŕtve výťahy sú vhodné, pretože vám tréning celého tela, ktorý používa viac ako sedemdesiat percent vášho tela musculature3 celkom. Skúste třicátédruhá pravidlo namiesto rúti drepy a výpady, držte po dobu 30 sekúnd v najnižšom bode move.4. Pite veľa vody a rozhodnúť sa pre proteín trasie v morning5. S každým tréningové, zvýšenie hmotnosti, pridať opakovanie, a rozhodnúť sa pre kratší odpočinok medzi exercises.Some pravidelnej práci out pre ženy: 1. Pravidelná svižná chôdza štyridsaťpäť minút pri least2. Udržujte sa fyzicky aktívny na schodoch doma stúpanie, robiť domáce práce, nesú potraviny. To všetko môže prispieť k zníženiu celkovej byt v tele a tón bedrových svalov especially3. Kedykoľvek chôdzu, alebo robiť domáce práce okolo domu, aby sa vaše dno pevne, žalúdka vytiahol IN4. Do mini tréningy po celý deň long5. Obsahovať viac sacharidov a proteínov vo Vašej diet.Some tipov pre mladší vzhľad pleti je nevyhnutné, aby vás v kondícii s nápadmi veku vzpiera a tajomstvá a pomôže vám odhaliť svoje vnútornú krásu.