Ako sa na liečbu krku a bolesť v ramenách

Pohyby, ktoré podporujú správne nastavenie v krku a ramien môže zmierniť bolesť krku a ramien. Akékoľvek závažné alebo pretrvávajúca bolesť potrebuje odborné konzultácie. Ako človek zažije bolesť, má tendenciu meniť svoje pohyby kompenzovať. Dlhodobá korekcia ovplyvňuje svaly a nakoniec šľachy a kĺby kostrového systému. Krku a ramien bolesť môže byť viditeľné u zdravých jedincov s navyknutých pohybov, rovnako ako tí, ktorí utrpeli traumatické zranenia. Obaja spojené sa pomocou malej, jemné pohyby zvýšiť obeh a podporovať spoločné stabilizáciu. Iné metódy pre zníženie bolesti v krku a ramená patria manipulácii s tkanivom s masážou. Veci, ktoré budete potrebovať
Látkové jogy popruh (8-12 ft)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vezmite do úvahy typy pohybov, ktoré sa vyskytujú po celý deň. Urobte si zoznam a časy, ktoré zvyšujú bolesti. Vykonajte záznam o frekvencii užívate lieky. Ak nasledujúce cvičenie neposkytujú úľavu, bude tento zoznam bude užitočné pre vaše poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pri určovaní ďalší postup.
2

Po zistení, ktoré činnosti by mohli prispievať k vyrovnaniu vášho tela (alebo hospodárstva pre zmiernenie bolesti), upraviť vaše telo zarovnanie pri vykonávaní týchto činností. U krku a ramien, jednoducho vrátiť obe ramená hore a dozadu tak, aby lopatky smerujú nadol smerom boky. Ramená odklon od uší pomôcť podporovať najlepšie zarovnanie. Rozšírenie krk dozadu, ako by dosiahol s temena hlavy smerom k oblohe bude poskytovať správne zarovnanie krku.
3

izometrickej energiu posilniť slabé svaly na krku a hornej časti chrbta. Začnite tým, že leží náchylný na tvrdej podlahe. S chrbtica úplne podporovaný, váľať ramená dozadu a dole smerom boky, kreslenie lopatky smerom srdcového centra. Vtiahnite bradu a rozšíriť na zadnej strane krku. S dlaňami nahor, stlačte tlačidlo na zadnej strane lebky do podlahy, zdvíhanie srdce nahor, pripravujú sa na chrbtoch a predlaktia a ruky proti podlahe. Vydržte tak dlho, ako je pohodlné predstavovať. Dobrá miera je päť plné, hlboké nádychy. Toto cvičenie tiež posilňuje svaly na krku, pôsobí proti pohybu vpred od gravitácie, ktoré sa prirodzene vyskytujú s vekom.
4

Použite svoj plátený popruh zladiť ramená a zabezpečiť stabilizáciu. Keď už nič iné k dispozícii, môže pás županu nahradiť. Vezmite pútko za rebier a v podpazuší. Obaľte konca popruhu okolo ramien, takže spadať na chrbát. Krížom krážom popruhy a vziať je v opačných rukách, ako že keď sa ťahať na jednom konci s pravou rukou, po ľavej strane lichobežník sval cíti tlak a naopak. Vytiahnite oba konce dole pri nádychu, vydýchnite, uvoľnite napnutie popruhu. V praxi to cvičenie každý deň po dobu 10 až 15 minút. Zaznamenajte všetky nové pocity alebo oslobodenie, ako si všimnete zmeny v oblasti krku a ramien bolesti. Toto cvičenie je pasívny. Použite ho k pomoci pri otvorení ramená. Môžete dokonca podviazať popruh pod prsia a nosí po dobu až jednej hodiny, zatiaľ čo robiť iné aktivity.
5

stáť čelom k stene s rukami natiahnutými T tvaru. Vyberte si stranu a umiestnite vnútri ramena lisovanie do steny, s vystretou rukou v pohodlnej pozícii. Otočte trup v opačnom smere od ruky. Nepokračujte v prípade, že bolesť sa zvyšuje. Príďte na miesto, kde je ľahké sa prirodzene dýchať a držať. Experimentujte s ľahko zatlačte do steny pre zvýšenie stability v ramenných kĺboch. Zmeniť strany a opakovať porovnať rôzne pocity, vľavo a vpravo.