Tipy na zlepšenie koncentrácie,

Keď sme sa sústrediť, zameriavame svoju pozornosť na jediný cieľ. Ale v tomto svete, kde zmyslové preťaženie a multitasking sa stali spôsobom života, umenia, zachovanie správnej koncentrácii uniká mnoho z nás. Bez sústredenie, sa nám nepodarí vytvoriť mnoho talentov, ktoré chceme. Úlohy musíme dosiahnuť trvať dlhšie, ako je nutné, alebo ešte horšie, nikdy sa vôbec dokončené. Našťastie existujú kroky, ktorými môžeme zlepšiť naše sústredenie, tíšiť naše chaotické mysli, takže môžeme viesť šťastnejší a produktívnejší život. Prax

Aj keď je to lákavé hľadať rýchly a jednoduchý liek skrotiť svoje roztrúsené myšlienky, že kľúčom k sústredenie je prax, prax, prax. Keď zistíte, vaša myseľ unášať, jednoducho presmerovať. Čím viac budete robiť, bude silnejší vaše sústredenie sa. Medzinárodné zdravotné pedagóg Terrie Heinrich Rizzo navrhuje použiť fyzické tágo "pripomenul váš mozog sústrediť" vo svojom článku z júna 2006, IDEA Fitness vestníku. Navrhuje výberu akcie, ako je priťahovanie vaše prsty zakaždým, vaša myseľ začne blúdiť. Rovnako ako pes Pavlov, budete čoskoro trénovať svoju myseľ, aby znovu zaostriť.

Ďalšie cvičenia Rizzo navrhuje zahrnúť "selektívny re-ostrenie." Zvoliť individuálny zvuk zamerať sa na, ako ventilátor alebo individuálny hlas. Sústreďte sa na vykrývanie všetky ostatné zvuky na niekoľkých sekundách pred prepnutím na ďalšie a potom ďalšie. Urob to po dobu 1 minúty niekoľkokrát denne, a nakoniec sa posilní svoje zameranie.
Výživa

mozog živí glukózy a potrebuje stály prísun blízko, aby správne fungovali . Ale podľa Roberta Nixona vo svojom 07.1.2009, "Živá veda" článok "Brain Jedlo: Ako jesť inteligentný," nie len tak nejaké glukózy bude robiť. Potraviny s nízkym glykemickým indexom o, ako je zelenina, celé zrná a ovocia sú najlepšie, pretože sa rozkladajú pomalšie a poskytujú mozgu stabilnejší zdroj paliva.

By ste mali tiež sledovať veľkosť a frekvencia vášho jedla. Jesť niekoľko malých jedál po celý deň, je oveľa prínosnejšie ako dva alebo tri veľké. Všetci sme zažili mentálne vypnutie, ku ktorému dochádza po veľkom jedle. Vysoká hladina cukru v krvi a nadmerná ovplyvniť príjem potravy, skôr než posilňovať sústredenia a pamäť. Podľa článku Nixona, "Mozog funguje najlepšie s asi 25 g glukózy v krvi cirkulujúcich v krvi."
Dýchanie

Rovnako ako jóga inštruktori majú hovorili po celé roky, správne dýchanie hrá veľkú úlohu v posilňovaní koncentrácie. Podľa G. Frank Lawlis, Ph.D., vo svojom 2.02.2009, "Psychológia dnes" článok ", Rekvalifikačné mozog ADHD," cvičiť brušné dýchanie posilňuje koncentráciu a možno dokonca zvyšuje IQ Cez brušné dýchanie, môžete trénovať sami zhlboka dýchať pomocou bránice, skôr než plytko cez hrudník. Ako hlboko dýchať odráža množstvo napätia nosíte vo vašom tele. Cez brušné dýchanie, uvoľnenie stresu a napätia, ktoré zásadným spôsobom prispievajú k nízkej koncentrácii.