Prírodné spôsoby, ako liečiť nespavosť

s problémami so zaspávaním, je niečo, čo väčšina ľudí pociťuje v tej či onej dobe vo svojom živote. Ťažkosti so spaním je dlhodobo známy ako nespavosť. Aj keď mnohí ľudia uchyľujú k predpisovaní liekov, ktoré im pomôžu zaspať, iní preferujú prírodné spôsoby, ako liečiť svoje nespavosti. Meditácia

Mnoho ľudí, ktorí meditujú správu cíti oveľa uvoľnenejšie a ľahšie uvoľniť pred spaním. Skúste meditovať 15 minút pred spaním. Zameraním svoju myseľ a upokojil svoje telo sa pripravuje vaše telo na spánok. Hlboké dýchanie spojené so sprostredkovaním tiež pomáha uvoľniť svoje telo. Zatiaľ čo sa snaží zaspať zhlboka dýchala pomaly a sústrediť sa na počítanie až 4. pri nádychu a výdych.
Pravidelne cvičiť

Keď cvičíte svoje stúpa telesná teplota a potom pomaly klesá - čo ospalosť. Cvičenie je tiež forma stresu a stres môže zabrániť spánku. Výkonom viac každý deň, kedy ste mohli nájsť sami prirodzenejšie unavená a zaspala. Nikdy cvičíte viac ako štyri hodiny pred spaním, však. Akékoľvek bližšie k spaním a môže byť príliš napätá spať.
Vytvoriť Rutinné

Vytvoriť nočnú rituál začína hodinu, pol hodiny predtým, než idete do postele. Vytvorenie rutina je spôsob, ako pripraviť svoje telo na spánok. Dostať sa do pyžama, umyte si tvár a vyčistiť zuby, urobiť nejaké jemné preťahovanie a meditáciu. Vaša rutina by mala byť relaxačná a nie zahŕňať nič príliš namáhavé, ktoré by mohli viesť vás zaspať.

Ak ste v posteli dlhšie ako 30 minút, vstať a odísť do spálne. Urob niečo, čo nie je príliš aktívny po dobu 10 až 15 minút, aby si unavený. Nepozerajte sa na televíziu alebo si prečítať knihu - tieto činnosti sú príliš stimulujúce. Page cez katalóg, zapíšte si svoje myšlienky, alebo len posedieť a pohladiť si psa alebo mačku, ktorý vám pomôže znovu zaspať. Vaše telo potrebuje spojiť svoje postele so spánkom, takže nikdy ležať v posteli hádzať a sústruženie na viac ako 30 minút, vstať miesto.
Prírodné doplnky

Over- voľnopredajné prírodné doplnky, ktoré vám pomáhajú spať v bezpečí a non-návykový. Doplnky, ktoré pomáhajú liečiť nespavosť sú melatonín, valeriána koreň, horký pomaranč a ľubovníka bodkovaného. Tieto doplnky majú vlastné pokyny, ale väčšina by sa mali prijať 30 minút pred spaním. Ak sa obávate, že sa môžu vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi, ktoré užívate, opýtajte sa svojho lekárnika alebo lekára.
Potraviny

Tryptofán je spánok indukujúce látka, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách. Jesť potraviny, ktoré majú vysoké hladiny tryptofánu vám pomôže zaspať. Turecko, banány, ryža, vajcia a mliečne produkty sú všetky prírodné spánok vyvolávajúce potraviny. Potraviny s kofeínom, ako je Coca-Coly alebo Pepsi, kávy, čokolády a zmrzliny s príchuťou kávy alebo čokolády je potrebné sa vyhnúť. Kofeín obsiahnutý v týchto potravinách môže udržať si hore.