Diéta vyčistiť vaše tepny

Ischemická choroba srdca je hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch amerických. Podľa American Heart Association, 2500 ľudí zomiera na srdcové ochorenia každý deň. Srdcové ochorenia nastane, keď doska nadväzuje na stenách tepien. Tým sa znižuje prietok krvi obohatenej kyslíkom do svojho srdca a môže nakoniec spôsobiť tepny na prasknutie. Príspevkové faktory patrí: fajčenie, vysoké hladiny nasýtených tukov, vysoká hladina cholesterolu, vysoké množstvo cukru v krvi, zvýšený krvný tlak. Pite zelený čaj

Zelený čaj je dobrý ochranca mať na svojej strane v boji proti srdcovým ochorením. Štúdie v Japonsku preukázali, že pitie dva až tri šálky zeleného čaju denne môže znížiť riziko srdcových ochorení až o 32 percent u žien a 22 percent u mužov. Zelený čaj môže tiež byť prijaté vo forme kapsúl,. Navrhol denná dávka je 300 mg až 400 mg
jesť veľa špenátu Špenát

je jedným z mála potravín, , ktoré sú známe ako super potraviny. To znamená, že je plná hodnotných živín a antioxidantov. Špenát môže pomôcť udržať na uzde ochorenia srdca a vyčistiť vaše tepny, pretože má vysoký obsah draslíka a kyseliny listovej, ktoré sú obe hlavné línie obrany proti vysokému krvnému tlaku. Špenát je tiež bohatá na koenzým Q10 (len iná rastlina zdrojom tohto enzýmu je brokolica). Co-Q10 pomáha posilňovať srdcový sval. Luteín, tiež prítomný v špenáte, pomáha znižovať kôrnatenie tepien.
Znížte príjem tukov

Ak používate výhradne olivový olej, by to len znížiť vaše riziko srdcových ochorení na polovicu. Je to preto, že, na rozdiel od iných olejov, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a trans-tuky, olivový olej s vysokým Monosaturated tukov, ktoré sú zdravšie. Váš denný strava by nemala obsahovať viac než 7 percent nasýtených tukov, nie viac ako 1 percento trans-tukov a nie viac ako 300 mg cholesterolu.
Pridáme cesnak do svojho jedálnička
< p> Cesnak môže pomôcť predchádzať ischemickej choroby srdca a aterosklerózy. Cesnak obsahuje bohaté antioxidanty, ktoré pracujú na zničenie voľných radikálov - častíc, ktoré bombardujú bunkové membrány a pozmeniť genetický materiál. Ešte dôležitejšie je, že početné štúdie preukázali, aby mohla byť účinná pri znižovaní škodlivých cholesterolu (LDL) a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL), ktorý umožní prietok krvi voľnejšie a pomáha znižovať krvný tlak.

Jedzte veľa paradajok

Paradajky sú chutné k jedlu, či dávate prednosť ich varené surové, takže je dobré vedieť, že sú tiež vynikajúce pre udržanie zdravého srdca. Obsahujú chemické látky nazývané lykopén, čo bolo preukázané, zvrátiť účinky poškodenie v dôsledku vysokej hladiny LDL, niekedy aj počas niekoľkých mesiacov. To tiež pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a mŕtvice.