Gastrointestinálne ťažkosti a bolesti chrbta

Najmenej 100 miliónov pacientov v USA majú opakujúce sa a dlhodobé gastrointestinálne symptómy. Viac ako 80 miliónov z nich trpí syndrómom dráždivého čreva. Medzi ďalšie časté zažívacie poruchy patria peptických vredov, žalúdočných štiav a Crohnova choroba. Poruchy trávenia môže pochádzať z výber stravy. Príznaky, ktoré vyplývajú z výberu potravín patrí nevoľnosť, vracanie, pálenie záhy, bolesti brucha, nadúvanie, zápcha a hnačka. Ďalšie komplikácie, ktoré môžu nastať u gastrointestinálnych problémov je bolesť chrbta. To je osobitný záujem pre ženy. Znížte príjem tukov

príliš veľa nasýtených tukov a trans tukov v strave môže viesť k rade ochorení gastrointestinálneho traktu (GI), vrátane kyseliny reflux, pálenie záhy, zápcha a zažívacie ťažkosti. Prebytočný tuk sa môže zhoršiť podmienky, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), zápal pankreasu a Crohnovej choroby. To môže tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky.
Zvýšenie príjmu vlákniny

Ak nemáte dostatočné množstvo vlákniny v strave môže zvýšiť príznaky poruchy GIT vrátane bolestí v chrbte. Vaše telo neabsorbuje rozpustná alebo nerozpustné vlákna počas procesu trávenia, takže vlnách sa na stoličku, ktorá jej umožňuje prejsť hrubého čreva ľahšie a prevenciu zápchy. Dobrým zdrojom vlákniny sú zelenina, ovocie, semená, orechy, celozrnný chlieb a cereálie.
Zvýšiť príjem tekutín
Kvapaliny

, najmä vody sú zásadné súčasťou tráviaceho procesu, pretože umožňujú plytvanie potravinami prejsť ľahšie cez hrubého čreva, zabraňuje nahromadeniu a zápcha. Tekutiny sú tiež dôležité pre pomoc minerály a vitamíny, aby sa rozpustil, čo je ľahšie vstrebáva v tkanivách.
Pridať Serotonín-bohaté potraviny do svojho
Diéta

môžu mať počul serotonínu, pretože to je jeden z hlavných neurotransmiterov v mozgu. Je to spojené s vašej nálady, ale tiež ovplyvňuje črevnú nervový systém. Napríklad, ak trpia symptómami gastrointestinálne poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva a zažívajú príznaky, ako je hnačka, môže serotonín znížiť rýchlosť priechodu črevami, takže živiny dostatok času, aby sa vstrebáva. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah serotonínu zahŕňajú: baklažán, avokádo, paradajky, pekanové, vlašské orechy a kiwi
pravidelne cvičiť

bolesti chrbta v GI porúch, ako IBS môžu často. byť spôsobené tým, dlhom sedení v rovnakej pozícii alebo spanie po dlhú dobu. Tomu sa dá zabrániť miernym pravidelné cvičenie. Cvičenie, ktoré posilňujú chrbtové svaly sú prospešné. Ďalšou možnosťou je tai chi alebo joga, ktoré zamestnávajú jemné pohyby udržať svaly pružné.
Okoreňte svoj jedálniček, so zázvorom
Ginger

je užitočné pri GI poruchami, ako je IBS, pretože má antispazmodický vlastnosti to znamená, že uvoľňuje svaly a môže pomôcť zabrániť črevné kŕče a zvracanie. Má tiež protizápalový účinok. Táto kombinácia výhod môže výrazne znížiť gastrointestinálne príznaky a pomáhajú predchádzať bolesti chrbta.