Menštruačný cyklus a výživa

Ženský menštruačný cyklus je charakterizovaný radom fyziologických zmien v tele, vrátane menštruácie a ovulácie. Počas priemernej doby 28 dní, aj telo prežíva emocionálne a fyzické zmeny, z ktorých mnohé môžu spôsobiť nepríjemné pocity. Ale je tu nádej: zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa správnou stravou a pravidelným cvičením môže znížiť príznaky spojené s cyklom. Fakty o Menštruačný cyklus

menštruačný cyklus je rad fyziologických zmien plodných žien skúsenosti, ako sa telo pripravuje každý mesiac pre potenciálnych tehotenstva. Menštruácia, tiež volal obdobia, je súčasťou cyklu, v ktorom ženský mesačné krvácanie. Počas menštruácie, telo sa zbaví výstelky maternice a krv prúdi z malého otvoru v krčku maternice. Krv opustí telo cez vagína.

Dôjde k ovulácii, keď vajcia v jednom z vaječníkov začína zrieť. Asi v polovici typickej 28-dňového cyklu, vajíčko opustí vaječník. Vajíčko potom putuje vajíčkovodom do maternice, kde sa hormóny pripravila maternicovej sliznice pre tehotenstvo, pri vhodných podmienkach.

Priemerná menštruácia trvá tri-pětdny, zatiaľ čo iné môžu trvať tak dlho, ako dva týždne . Priemerná menštruačný cyklus trvá 28 dní. Cyklus začína od prvého dňa jednej menštruácie do prvého dňa nasledujúceho obdobia.
Predmenštruačný syndróm

Predmenštruačný syndróm, obyčajne odkazoval sa na ako PMS, je ochorenie charakterizované radom fyzické a psychické príznaky, ktoré sa vyskytujú po ovulácii a pred tým, než začne menštruácia. Príznaky tohto stavu sa líšia v závažnosti, a príčinou je ešte potrebné určiť. Hoci PMS nie je úplne známy, mnohí lekári veria, že zmena hladiny progesterónu, estrogénu a testosterónu môže pripísať syndrómu.

Príznaky PMS patrí brušné kŕče, zmeny nálady, úzkosť, nadúvanie spôsobené zadržiavaním vody, dočasné priberanie na váhe, extrémne chute, bolesti hlavy, akné breakouts a nežná prsia.
Výživa

pri menštruácii, udržuje zdravé výživy je kľúčom k zmierneniu negatívnych dopadov spojené s menštruáciou

udržanie primeranej hladiny železa by malo byť veľmi dôležité. Počas priemernej doby, ženy strácajú asi 1/4 šálky (alebo takmer 2 oz.) Krvi, a tých, ktorí majú ťažšie tok stratiť ešte viac. Žehlička, ktorý sa nachádza v krvi, je stratený v dňoch menštruácie. Pre zvýšenie železa v tele, jesť potraviny bohaté na železo. Dobrými zdrojmi železa sú mäso, hydina, ryby, strukoviny a cereálie obohatené.

Čerstvá zelenina vo veľkom množstve, sú užitočné potraviny konzumujú, a to najmä ak sa objaví zápcha alebo zažívacie ťažkosti počas svojho cyklu.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, je dôležité, aby ženy dodržiavať prísnu diétu pred a počas menštruácie. Jesť správne potraviny sa zníži zadržiavanie vody v tele, priberanie na váhe, akné a ďalšie faktory spojené s menštruačným cyklom.
Lieky
fotografie

paletu liečebných pomôcť zmierniť nepohodlie Vaša menštruácia a predmenštruačného syndrómu (PMS).

Hormonálne antikoncepčné tabletky, náplaste a vaginálne antikoncepčné krúžky obsahujú hormóny, ktoré oneskoriť ovuláciu a znížiť výskyt menštruačné kŕče.

mierne kŕče, lieky sú predpísané, ktoré obsahujú ibuprofén, naproxén a ketoprofen. Tieto nonsteroidial protizápalové lieky možno nájsť v lieky, ako je ADVIL, Midol, alevo a Actron.
Riešenie

keď menštruačný cyklus je nevyhnutné u žien ako dosiahnu vek menopauzy (obvykle okolo 50 rokov), ženy môžu prijať opatrenia na zmiernenie nepohodlie počas cyklu.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zhoršujú alebo zhoršiť menštruačný cyklus a PMS. Potraviny je potrebné sa vyvarovať patrí kofeín, alkohol, mlieko, rafinované cukry, soli alebo sodíka a tučných jedál.

Pravidelné cvičenie sa odporúča uvoľnenie napätia a úzkosti a zároveň podporovať uvoľňovanie endorfínov.