Dospelí Pridať Cvičenie

Mnoho inteligentných dospelých trpí ADD, stave iba 40 percent detí vyrastú, podľa ADD autor /expert John F. Taylor, Ph.D. ADD je dysfunkčné stav retikulárna aktivovať systém v mozgu, tento systém je súčasťou systému ústredného nervového systému a je zodpovedný za spracovanie a koordináciu informácií z jednej oblasti mozgu, na strane druhej. Nadmerná spôsobí, že mozog, aby sa stal preťažené a nie sú schopné sa vyrovnať. Telesné cvičenia

Edward M. Hallowell, MD a John Rate, MD, autori článku "Adult ADHD: 50 tipov na riadenie," nutkanie dospelý trpí ADD vybrať "dobré" závislostí, ako je fyzické vykonávať pomôcť prekonať svoje sklony k návykovým a nutkavé osobnostné rysy. Odporúčajú cvičenia energicky a plánovanie svojho času pravidelne, takže môžete držať sa ho. Prebytok energie sa odpracoval pozitívne, spôsobuje zníženie hluku v mysli, a okrem toho, je terapeutický na neurochemical a hormonálny systém v tele. Typ cvičenia nie je tak dôležité, ako nájsť ten, ktorý vás baví a bude robiť pravidelne, pretože uvoľňuje napätie a stres na mozog a telo.
Koncentračné cvičenia

Na začiatku týchto koncentračných cvičení, zamerať na päť minút do začiatku, prípadne predĺženie doby na 10 alebo 15 minút. Snažte sa, aby sa odradiť, keď to vyžadujú dostatočné množstvo koncentrácie a ako každý nový pohyb bude nejaký čas trvať, budete na ich vykonanie úspešné. Väčšina dospelých sa môže vykonávať tieto cvičenia tým, že pracuje až dlhšie úseky času pomaly.

Začnite počítať pospiatky vo vašej mysli sa pomaly 100-1, vyraďovania zvuky a rozptýlenie a zameriava sa len na čísla. Začať znova, ak stratíte svoje zameranie. Ďalšie, skúste toto cvičenie opäť len počítanie späť v násobkoch troch, to je čisto duševné cvičenia neplatné papierov alebo prstami alebo inými prostriedkami sledovať svoj pokrok. Postupujte podľa nasledujúcich s treťou cvičenia, kde budete mať jednoduchý nápad, myšlienka, slovo alebo scenár a sústrediť sa na to za celých 5 až 15 minút. Snažte sa, aby vaša myseľ blúdiť na iné myšlienky okolitých slovo alebo scenár, ako prečo ste si vybrali, alebo čo to znamená --- sústrediť výhradne na to, čo to je.

Nasledujúceho cvičenia výberom známy objekt ako je pero alebo kus ovocia a zameraním na to - štúdium štruktúry, farby a pocit z nej. Zamerajte svoju celú dobu pozoruje objekt zo všetkých uhlov, aby vaše myšlienky len na objekt. Akonáhle táto cvičenia bola úspešne dokončená, prejsť na ďalšie súvisiace výkone zobrazujúci rovnaký objekt iba v rámci vašej mysli a snaží sa vyvolať každý detail. Ako to vyzeralo opticky, hmotnosť a spôsob, akým sa cítil v ruke, atď Ak potrebujete otvoriť oči pozerať sa na objekt znovu osviežiť pripomenúť, že je v poriadku, ale potom zavri oči potom sa sústrediť na detaily. Posledné cvičenie je ticho sedieť po celú lehote zhlboka dýchal. Zamerajte sa na rytmus dýchania, dovnútra a von. Skúste vymazať vám myseľ všetkých myšlienok v čase, keď sa vykonáva toto cvičenie.
Ostatné doplnky techniky pre dospelých

pretiahnuť hranice svoje spojenie, tlačí sa ďalších 15 minút, keď zistíte, vaša myseľ blúdi v práci, než si pauzu. Nastaviť ľahko dosiahnuteľné ciele pre zlepšenie duševnej vytrvalosť a poprsie prostredníctvom interných limitov, ktoré ste nastavili vo vašej mysli na nevedomej úrovni. Snažte sa sústrediť na jednu vec naraz --- ak zistíte, že stráca pozornosť, pretože vás zaujíma, čo urobiť na večeru, navijak vo vašich myšlienkach tým, že uznáva svoju potrebu premýšľať o týchto veciach v inom čase, ktorý je vhodnejší.

pracovné prostredie bez rušivých vplyvov je dôležité pre ADD dospelého, ak máte možnosť vytvoriť pokojnejšie pracovisko okolité, a to všetkými prostriedkami, ako to urobiť. Prestávky, na krátku vzdialenosť, ako je potrebné k tomu, osviežiť myseľ a lepšie Vás sústrediť sa na úlohu. Nepoužívajte cítiť previnilo prestávku, to sú životne dôležité pre váš pokračujúcu efektivite pri práci. Zatlačte mimo vaše hranice v malých kúskoch, ale nechajte sa časový limit, keď je potreba.