Vápnik a Menopauza

Počas menopauzy, môže vaše telo dôjsť k zníženiu množstva estrogénu produkoval. Estrogén podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je potrebný, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty. Zvýšenie vašej vápnika prostredníctvom potravín a doplnkov stravy môže pomôcť úbytku kostnej hmoty. Menopauza

Podľa Národného inštitútu pre starnutie, priemerný vek ženy, ktoré majú svoj posledné obdobie, menopauza, je 51. Niektoré ženy majú svoje posledné obdobie v ich 40s, niektoré majú ju neskôr v ich 50s
Vápnik

kosti pomocou vápnika znova novej kosti procesom resorpcie. a ukladanie. Ženy v menopauze, vstrebávanie vápnika pre nové kostnej hmoty sa spomaľuje. Tým sa zvyšuje riziko osteoporózy.
Odporúčaný príjem

Bez ohľadu na váš vek, kedy sa stretnete menopauzy, mali by ste riadiť svoj príjem vápnika. Institute of Medicine zverejňuje Diétne referenčných príjmoch (DRI) vápnika. Odporúča 1000 mg vápnika denne pre ženy 19 - 50 a 1200 mg denne u žien nad 50 rokov.
Absorpcia

Okrem estrogén, vitamín D podporuje tiež vstrebávanie vápnika, umožňuje normálnu mineralizáciu kostí, rast kostí a kostnej remodelácie. Kombinácia vitamínu D a vápnika počas menopauzy môže zvýšiť absorpciu a zabrániť nejaké úbytku kostnej hmoty.
Zdroje vápnika a vitamínu D

Niektoré známe zdroje vápnika sú mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty, sója, ryby ako sardinky, losos, tuniak a makrela, zelené kelu a melasy. Môžete tiež jesť potraviny obohatené vitamínom D, ako napríklad mlieko, jogurt, cereálie a pomarančový džús.