Sa rozkladá na Horné a Dolné bolesti chrbta

Ak máte bolesti v dolnej alebo hornej časti chrbta, zistite príčinu, takže si môžete určiť najbezpečnejšie a najúčinnejšie liečbu. Podľa Health.com, príčiny nízkej bolesti chrbta sa líši, ale mnoho ľudí nájsť úľavu v priebehu niekoľkých týždňov. A na rozdiel od odporúčaní z minulosti, dnešný odborníci, vrátane tých, ktoré v časopise Fitness a Health.com, povedzme cvičenia a zadné úseky - chvíľku pokoja - je kľúčom k uvoľneniu bolesti chrbta. Dolné Späť Roll

1. Znížte hlavu pomaly zatiahnete brucho do chrbta a vrátiť panvu späť.

2. Postupne sa zdvihnúť hlavu, ako sa vrátiť panvu dopredu.

3. Opakujte niekoľkokrát.
Horná Back Side Twist

1. Pripravte ramená oboma rukami

2. Výdychu ako si pomaly otáčajte hrudník k jednej strane. Nadýchnite sa, ako re-centrum.

3. Výdychu ako si pomaly otáčajte hrudník na druhú stranu. Nadýchnite sa, ako re-centrum.

4. Reverzné dych na ďalšiu sadu.
Press Stretch

1. Lož sa žalúdkom naplocho na podlahe a zdvihnite hlavu a hrudník sa tým pripravujú svoju váhu na vaše predlaktie.

2. Zdvihnite hornej časti chrbta stlačením lakte dole a do podlahy, aby vaše brucho uvoľnené a váš chrbát prehla bez vyvodenie vaše chrbtové svaly.

3. Stlačením tlačidla si zálohu a zároveň zachovať vaše boky a panvu tesne pri podlahe. Relax.

4. Opakujte dvakrát až štyrikrát.
Guličkové Hore Späť Stretch

1. Ľahnite si na chrbát

2. Pritiahnite kolená k hrudníku, zatiaľ čo pri ohýbaní hlavu dopredu pre pohodlný úsek, ako si loptu hore.

3. Opakujte.
Kolená Hrudník Stretch Späť

1. Ľahnite si na chrbát.

2. Ohnite obidve kolená, aby sa vaše päty sú v jednej rovine s podlahou.

3. Držte zadné koleno oboma rukami a vytiahnite koleno smerom k hrudi.

4. Opakujte s druhou kolenom.