Ako sa vyhnúť zimnej depresie Darkness

Sezónne afektívna porucha ("SAD", tiež známy ako "zimný nástupom depresia" alebo "zimná depresia" tmy) je stav, kedy dotknuté osoby zažiť dramatické zmeny nálady zvyčajne, keď zima začala. Ľudia postihnutí SAD často cítiť depresívne, apatický, úzkosti alebo beznádej, majú problémy so sústredením, túži po sladkosti a škrobnatých potravín, a vziať malú radosť do činností, ktoré zvyčajne ich zaujímajú. Podľa FamilyDoctor.org, asi pol milióna Američanov ovplyvnené SAD každý rok. Zimný nástup forma SAD je veril byť vyvolaná nedostatkom priameho slnečného žiarenia. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyhnúť tomuto sezónnej depresie. Návod
1

svetelnou terapiou. Veľa pacientov, ktorí trpia zimné nástupu depresie, zistíte, že svetelná terapia (tiež volal "fototerapia"), zmierňuje ich príznaky depresie. Svetelná terapia sa skladá z odhalenia seba samého na svetlo po určitú dobu každý deň. SAD trpia často používajú svetelné boxy (veľké boxy lampy), ktorých intenzívne jasné svetlo napodobňovať prirodzené denné svetlo. Podľa Medicinenet.com, môžete sedieť v prednej časti svetelných boxov po dobu 30 minút každý deň pomôže odvrátiť SAD príznaky.
2

Obmedzte svoje okolie. Snažte sa zostať v tmavých, temných nastavenia, ktorá môže zhoršiť príznaky. Udržujte svoje záclony a /alebo žalúzie otvoriť prijímať čo najviac slnečného svetla, ako je to možné. Tiež sa uistite, že nič vonkajšieho, ako vetvy stromu alebo veľký ker, bráni slnka od vstupu do vášho domova. Posaďte sa u presvetlené oknami, rovnako ako je to možné, a to ako doma, tak v práci. Ak je to možné, môžete mať strešné okná nainštalovať vo vašej domácnosti.
3

tráviť čas mimo. Dokonca aj expozícia nudné zimné svetlo môže pomôcť zahnať blues. Podľa Severnej County Psychiatrické Associates of Maryland, existujú dôkazy, že SAD-trpia, ktorí sa každý deň jednu hodinu chôdze preukázali zlepšenie ich príznaky. Skúste stráviť nejaký čas vonku počas prvých dvoch hodín po vstávanie ráno.
4

si pravidelné cvičenie. Cvičenie je kľúčom k uvoľneniu stresu a úzkosti, obaja ktorý môže zvýšiť SAD príznaky. Podľa Holistic Health News, je dobré najmä vykonávať vonku za denného svetla, pretože to môže výrazne zlepšiť náladu. Ak však musí vykonávať doma, skúste to u presvetlené oknom.
5

Dovolenka v slnečnom podnebí. Vzhľadom k tomu, nedostatok slnka môže spôsobiť zimné nástup depresie, môže byť pridanie prirodzeného slnečného svetla do vášho života vyhnať ju. Táto možnosť však poskytuje iba dočasnú úľavu od príznakov. Akonáhle sa vrátite k svojmu pravidelnému klímy, je pravdepodobné, že depresiu znovu.