Má dvíhanie závažia Pomocník fibromyalgia?

Fibromyalgia je chronické ochorenie s príznakmi ako sú bolesti svalov, bolesti kĺbov, únava a bolesti hlavy. Kým nie je tam žiadny liek, existuje mnoho spôsobov, ako znížiť svoje príznaky. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zastaviť príznaky spojené s fibromyalgia je cvičenie. Podľa fibromyalgia-Symptoms.org, môžete silový tréning v špecifických pomôcť znížiť bolesť. Silový tréning

Je dôležité si uvedomiť rozdiely medzi silový tréning a silový tréning. Kým silový tréning sa zameriava na budovanie svalov, posilňovanie viac zameriava na tón a vytrvalosť. Použitie ťažkej váhy sa neodporúča pre ľudí, ktorí trpia fibromyalgia. Cieľom silového tréningu je pracovať všetky hlavné svaly tela. Môžete buď použiť činky, hmotnosť stroja alebo odporu kapely. Môžete pracovať s fyzioterapeutom alebo osobný tréner vyvinúť optimálny súbor cvičení pre vás. Najčastejšie budete robiť 2-3 sady každého cvičenia s 8 až 12 opakovaní v každej sade. Je tiež dôležité si odpočinúť medzi každou sadu.
Výhody

Podľa štúdie uskutočnenej na Harvardskej univerzite, silový tréning sa ukázal účinný pri stínaní príznaky fibromyalgia. Je to užitočné, pretože všetky časti tela sú zapojené do posilňovacích, výrub tuhosti od nedostatočným. Tiež príznaky ako únava alebo zmierniť celkovo lepšej fyzickej kondícii. Ľudia s fibromyalgia tiež trpia zlým spánkom. Ak ste sa zapojili do silového tréningu, to vám pomôže rýchlejšie zaspať a zostať v hlbšom spánku dlhšie. Tento regeneračný spánok je veľmi dôležité pre ľudí s fibromyalgia je podmienka bráni im dostať správne množstvo hlbokého spánku. Silový tréning môže skutočne pomôcť depresii, čo je ďalší symptóm bežný pre ľudí s fibromyalgia. Cvičenie je účinný spôsob, ako zlepšiť náladu, pretože uvoľňuje endorfíny.
Tipy

Silový tréning je najúčinnejší v kombinácii s kardiovaskulárne cvičenie a strečing. Je dôležité zahriať svaly pred použitím závažia, aby sa zabránilo podvrtnutie a namáhanie svalov. Tiež je dôležité, aby zostali hydratované, aby sa vaše svaly od kŕče hore. Konečne, uistite sa, že všetkého s mierou. Tie by mali začať s nízkou hmotnosťou a pracovať pomaly. Riskujete zranenia, keď sa tlačiť seba príliš veľa na začiatku.