ADHD diétne menu

ADHD diéty sa objavujú vo všetkých tvarov a veľkostí, a často s veľmi málo v spôsobe výskumu zálohovať svoje tvrdenia. Po celé roky, mnohí verili, že strava, najmä cukru a kofeínu, bol základnou príčinou ochorení. Zatiaľ čo väčšina uznať, že porucha pozornosti s hyperaktivitou je spôsobená chemické látky v mozgu, každý akceptuje, že strava ovplyvňuje správanie človeka a nálady. Ako taký, to by nemalo byť diskontovať pri zvažovaní, ako najlepšie ovládať príznaky ADHD. Protein

Podľa Dr Edward Hallowell, jeden z popredných odborníkov na ADHD, by 25 percent stravy ADHD sa skladajú z bielkovín. Podľa WebMD, potraviny s vysokým obsahom bielkovín "zlepšiť koncentráciu a prípadne zvýšiť časový liekov ADHD prácu", ktorá je nevyhnutná, aby sa ráno a skoro popoludní. To tiež zabraňuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje hyperaktivitu, podľa ADDitude časopisu. Proteínové potraviny patrí mäso, syr, fazuľa, vajcia a orechy.
Komplexných sacharidov

Hallowell vyplýva, že 25 percent z diéty ADHD by sa mal skladať z komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sú chlieb, obilniny a cereálie. Ovocie a zelenina sú tiež komplexné sacharidy. Cukor, med, biela múka, biela ryža a zemiaky bez kože sú jednoduché sacharidy a je potrebné sa vyhnúť.
Ovocie a zelenina

posledný 50 percent potravy ADHD by mal pozostávať z ovocia a zeleniny, podľa Hallowell. Aj keď sa to môže zdať ako strava s vysokým obsahom sacharidov, 25 percent bielkovín je vyššia ako 10 až 20 percent zvyčajne odporúča. Ešte dôležitejšie je, že je vyvážená strava, ktorá pomáha kontrolovať nálady a správania výkyvy spôsobené hladom, zmeny krvného cukru alebo podvýživa.
Omega-3 mastné kyseliny

Podľa ADDitude časopisu, dve nedávne štúdie ukázali, že ľudia s ADHD môžu mať tiež nedostatky v omega-3 mastných kyselín, ktoré sú hlavné súčasti membrán nervových buniek v mozgu. Tieto kyseliny sa bežne vyskytujú v studenej vode bielych rýb, ako je tuniak a losos, vlašské orechy, para orechy, olivový olej a repkový olej. To môže tiež byť prijaté v podobe doplnenia.
Ostatné dôležitých vitamínov a minerálov

Podľa štúdií citovaných v ADDitude časopisu, ľudia s ADHD dobre zvyšovaním množstva vitamínov skupiny B, ktoré sa. Nízka hladina môže spôsobiť agresie, antisociálne správanie a zníženie IQ úrovne. B-6, zinok a železo môže tiež pomôcť zvýšiť dopamín v mozgu, ktorá zvyšuje pozornosť, zatiaľ čo horčík môže pomôcť upokojiť mozog dole. Je dôležité, aby ľudia s ADHD dostávať odporúčanú dennú dávku všetkých týchto faktorov.

5. Zinok, železo a MAGNESIUMZinc syntetizuje dopamín a umocňuje účinky metylfenidátu. Nízke hladiny tohto minerálu korelujú s nepozornosti.

Železo je tiež nutné pre výrobu dopamín. V jednej malej štúdii, feritínu (miera ukladá železo) boli nízke 84 percent detí s ADHD v porovnaní s 18 percent v kontrolnej skupine. Nízke hladiny železa korelujú s kognitívnym deficitom a ťažkú ​​ADHD.

"Zodpovedajúce úrovne horčíka majú upokojujúci účinok na mozog," hovorí Brown. Kým strava je najbezpečnejší spôsob, ako zvýšiť minerálnych látok, multivitamín /multiminerálny železom zaistí, že Vy alebo Vaše dieťa dostane dennú referenčnú hodnotu (DRV) všetkých troch.