Zvládanie zručností pre dospelých ADHD

ADHD môže spôsobiť problémy vo všetkých aspektoch života, pre tých, ktorí ňou trpia. Z práce do školy na vzťahy, neschopnosť sa sústrediť, môže hyperaktivita a impulzivita mať významný negatívny vplyv. To je dôvod, prečo je dôležité učiť sa a rozvíjať zručnosti pre zvládanie s ADHD pre dospelých. Pri použití každý deň, môžu byť tieto techniky umožňujú život. Cvičenie

i dospelých, pravidelné, intenzívne cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Ale to má ešte väčší význam pre stabilný a zdravý život pre tých, ktorí trpia ADHD pre dospelých. Cvičenie ukázalo pomôcť zvýšiť pozornosť a zároveň znižuje prebytočnej energie, častým príznakom tých, ktorí trpia ADHD. Vďaka uvoľneniu endorfínov, môže cvičenie tiež pomôcť v boji proti depresii a poskytujú všeobecný pocit pohody. Najmenej 30 minút kardiovaskulárne cvičenie k zvýšeniu srdcovej frekvencie sa odporúča denne, čo môže zahŕňať beh, cyklistika alebo použitia cvičebných strojov, vrátane stacionárnych bicykloch, bežecké pásy a lode stroje.
Vytvoriť podpornú sieť

spoliehať na priateľov a blízkych, ktorí skutočne rozumejú vám a vašej kondícii, budete schopní lepšie prijať sám seba a vyrovnať sa s ADHD. Často dospelí, ktorí trpia ADHD pocit izolácie, takže je dôležité vytvoriť porozumenie a súcitné sieť ľudí združovať sa. Podporné skupiny pre tých, ktorí trpia ADHD pre dospelých môžu tiež poskytovať takúto podporu. Môžete si nájsť miestne skupiny ADHD podporu návštevou CHADD.org, on-line sieť pre tých, ktorí trpia ADHD. Táto stránka obsahuje zoznam miestnych podporných skupín po celej krajine. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, ktorý môže byť schopný odporučiť poradenský zariadenie, ktoré ponúka skupinu alebo jeden na jedného podporu.
Zriadiť svoje priority

Pre tých, ktorí trpia ADHD pre dospelých, dokončenie danej úlohy môže byť oveľa ťažšie, než pre tých, ktorí trpia poruchou. Stanovenie priorít je užitočný spôsob, ako pre tých, ktorí trpia s ADHD zabezpečiť všetky úlohy stihnúť v rozumnom čase

Existujú tri hlavné metódy stanovenia priorít:. Prvý z nich je vytváranie zoznamov. Každý večer, než pôjdete do postele, aby sa zoznam toho, čo budete musieť urobiť zajtra, poradie v každej úrovni priority. Pochopte, že nemusíte nutne splniť všetko, čo na zozname v jeden deň, ale uistite sa, že dokončiť prvú úlohu pred presunom na druhú a tak ďalej.

Druhá metóda sa láme jeden úloha dole do viac krokoch. Napríklad, ak potrebujete napísať papier pre prácu alebo v škole, rozobrať túto úlohu do týchto čiastkových úloh: prezeranie poznámky, vytvárať osnovy, písať prvý návrh, editáciu prvého návrhu a písanie konečný návrh. To umožní, aby celkový úloha písanie papier sa javí ako menej ohromujúci.

Konečne stanoviť termíny pre seba. Skôr než odkladanie, alebo sa stane rozptyľovať ďalšími úlohami, ak máte termín, budete môcť dať úlohu patričnú pozornosť, takže to bude dokončená včas. Lehota môže byť aj ľubovoľná. Len sa uistite, že ste usilovní, že dodrží to, inak to nebude mať vplyv.

Môžete tiež kombinovať tieto stratégie tým, že zoznam úloh, stanovenie priorít, takže vznikne čiastkové úlohy z niektoré z väčších úloh a priradenie lehôt pre každú úlohu v zozname.
meditácie
a relaxačné

Je dôležité vziať oddychový čas dňa k odpočinku. Či už je to čítanie knihy, alebo len ležať na chrbte, oči zatvorené a zamerať sa na svoj dych, váš mozog potrebuje ukončiť zo všetkých stimulácie, ktorý bol bombardovaný ju po celý deň. Tí s ADHD, najmä prospech z užívania čas na meditáciu a relaxáciu. Vyberte určený čas každý deň, či už ráno, večer alebo v čase obeda, aby sa čo i len niekoľko minút odpočinúť. Budete si uvedomiť, ste cielenejšie a pozorný neskôr.