Ako sa vyrovnať s ADHD Meds Bez

porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je behaviorálna porucha, ktorá sa bežne vyskytujú u detí, a ak sa nelieči, môže postupovať až do dospelosti, podľa KidsHealth.org. ADHD je rozdelená do rôznych typov, nepozorných, hyperaktívne-impulzívny, alebo kombináciou prvých dvoch typov. Príznaky rôznych typov ADHD patrí ošívať, neschopnosť sústrediť sa a sledovať pokyny, organizačné záležitosti, zabudnutia a nadmerné rozprávanie. Lieky sa bežne používa na liečbu ochorení, alebo môžete skúsiť alternatívne metódy, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, diétne zmeny a vitamínových doplnkov. To, čo budete potrebovať
pero
denníka
rybieho tuku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vedie zoznam denných úloh, ktoré musia byť splnené. Hoci ADHD nemožno vyliečiť, môžete znížiť závažnosť jej snaží udržať svoj život, ako organizovaný ako je to možné. Zakaždým, keď dokončíte zoznam úloh, mali by ste odmeniť sám seba tým, že jej svoje obľúbené jedlo, sledovať svoj obľúbený televízny program alebo malého nákupu. Podľa HelpGuide.org, cieľom je trénovať, aby sa stal usilovný pracovník cez trest a odmena systému. Trest zahŕňa vzdanie sa voľného času alebo vaše obľúbené jedlo, kým vaša práca je hotovo.
2

Správa svoj hnev a hladinu stresu. Hnev a stres môže zhoršiť nepokoj a nepozornosť, čo znamená, že budete musieť naučiť ukľudňujúce techniky na zníženie stresu. Nielen, že stres zhoršiť svoje príznaky ADHD, ale tiež môže spôsobiť fyzické zdravotné komplikácie, ako je vysoký krvný tlak. Meditovať ráno, než začne svoj deň. Edward M. Hallowell a John J. rate kniha "Dodáva sa od rozptýlenie," odporúča meditovať po dobu najmenej 10 minút, aby sa zmierniť svoju myseľ a pripraviť vás na zvyšok dňa. Hlboká, môže spomaliť dýchanie aj upokojenie, keď ste pocit úzkosti a stresu. Nadýchnite sa nosom zhlboka, držte ich počas 3 sekúnd a výdych ústami, kým všetok vzduch je z pľúc.
3

Zmeňte svoj jedálniček. Hoci nie je tam žiadny presvedčivý dôkaz, že zmenou svojho jedálnička môže znížiť príznaky ADHD, Mayo Clinic uvádza, že potravinárske prídavné látky, ktoré boli spojené k zvýšeniu alebo zhoršenie ADHD správanie. Týchto potravinárskych prídavných látok patria benzoan sodný, FD & C Yellow č 6, D & C Yellow No 10, FD & C Yellow No 5 a FD & C červené číslo 40. Kofeín, pšenica, vajcia, mlieko a cukor môže mať vplyv na hyperaktivitu, a mali by byť odstránené z vašej stravy alebo spotrebovanej v obmedzenom množstve na určenie, či majú vplyv na správanie.
4

Vezmite Omega-3 ryby olej doplnky alebo jesť viac rýb. Podľa University of Maryland Medical Center, ktorí trpia ADHD, majú nižšiu hladinu omega-3 mastných kyselín, ako tí, ktorí nemajú ADHD. Podľa "výživové odporúčania pre Američanov" zriadených amerického ministerstva poľnohospodárstva, nemali by ste konzumovať viac ako 6 oz rýb denne.