Ako sa zachovať plán pre ADHD

ADHD postihnutý človek sa snaží dostať na rokovania alebo plánovaných akciách včas. Môžete zabudnúť na schôdzky, alebo vytvoriť konflikty v plánovaní dvojitým rezervácie aktivít. Môžete byť chronicky zmätený, a to sabotáže efektívnosť a produktivitu. Vezmite si pohodlie. Môžete sa poučiť zo stratégií, ktoré môžu zvrátiť zmätku a dať vám späť kontrolu. Veci, ktoré budete potrebovať
denný, týždenný alebo mesačný plánovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Get Organized
1

si schôdzku knihu alebo plánovač. Ak máte veľa schôdzky každý deň, bude týždenný plánovač pravdepodobne poskytujú dostatok úložného priestoru zapisovať schôdzky, a to vám umožní dostať z vtáčej perspektívy pohľad na každý týždeň. Získajte plánovač, ktorý tiež má "robiť" zoznam alebo "Poznámky" sekcie pre každý týždeň. Používam ho každý deň. Neverte pamäť. Zapíšte si dátum a čas vášho vymenovanie alebo činnosti v čase, kedy si naplánovať. Neužívajte skratky. Nepíšte vymenovanie dole na kus papiera a postavu budete prevádzať neskôr
2

začať používať "to do" zoznamu každý deň;. Použite "Poznámky" alebo "robiť "oddiely vo vašom každodennom plánovača. Pomocou zoznamu sledovať vecí, ktoré musíte urobiť, každý týždeň, a to najmä ak majú vplyv na plán. Napríklad, ak potrebujete telefonovať alebo sa obráťte na ľudí, aby nastaviť schôdzky, písať tieto úlohy dole. Ak potrebujete získať alebo usporiadať informácie alebo materiály pred vymenovaním, dať to na dennej zoznamu. Napíšte do vášho plánu deň a čas, kedy budete robiť tieto úlohy.
3

použite plánovač každý deň, po celý deň. Kedykoľvek niečo príde, že musí byť postarané, okamžite si ho poznačte. Ako sa vysporiadať alebo vydávať s položkami, cez ich. To vám pomôže motivovať, aby aj naďalej rozvíjať svoje organizačné schopnosti.
4

Vytvorte denné a týždenné rutiny spustiť, a nakoniec internalizovať závislosť na plánovača. Napríklad, ak máte bežnú kávu plán, začnite používať vaše prestávky na kávu ako spúšťač sa pozrieť na vaše plánovača. Podobne, používať prechody spúšťa. Tesne predtým, než začnete plánovanú schôdzku alebo udalosť, pozri sa na svojho plánu vidieť, koľko času ste vyčlenili pre túto schôdzku. Po dokončení jednej akcii, pozrite sa na projektanta, čo príde nabudúce. Všimnite si, koľko času máte pred ďalšiemu bodu programu. Ak máte tendenciu "stratiť sa" v úlohe a spustiť v priebehu času, použiť časovač.
5

mesačné alebo štvrťročné plánovanie. Vytvorte si svoj dlhodobý plán pevných záväzkov. Pozrite sa pred 30 až 90 dní, a zapíšte si všetky stretnutia, schôdzky, termíny a splatnosti. Zvýraznite obzvlášť dôležité udalosti, dátumy a termíny.
6

týždenné plánovanie. Na začiatku každého týždňa, skontrolujte nadchádzajúce udalosti. Prenos položky z "robiť" zoznam harmonogramu určiť deň a čas pre každý z nich.
7

Získať vo zvyku sa pozerať na svoj rozvrh na budúci deň každú noc a pripraviť sa na deň dopredu. Zapíšte si pripomenutie toho, čo budete potrebovať na vrchole svojho denného rozvrhu. Nastavte si budík dostatok času prebudiť, obliekať, pripravovať a cestovať, aby vaša prvá plánovanú udalosť alebo udalosti. Pozrite sa na svoj rozvrh každé ráno.
8

Zriadiť denný a týždenný rutiny. Napríklad nastaviť čas každý deň, kedy budete telefonovať. Zapíšte si každý hovor budete potrebovať, aby spolu s telefónnym číslom a pripomienkou toho, čo je hovor okolo. Zahrnúť do vašej každodennej rutiny na dobu, kedy budete organizovať svoj pracovný priestor a odstrániť neporiadok. To môže byť dobrá predohra, warm-up alebo prechod činnosť, alebo ho môžete použiť diverzifikovať svoj rozvrh a rozbiť úseky viac svetské úlohy.
9

Využite svojich rôznych energetických hladín v celom deň. Je-li aktivita je nudná, alebo pre vás ťažké sa sústrediť na, naplánovať pre dennú dobu, kedy ste čulejší a majú lepšiu koncentráciu. Experiment nájsť, keď budete robiť najlepšiu prácu.
10

Poznaj svojho potrebu stimulácie a rozmanitosti, a šíri sa druhu činností, naplánovať v priebehu dňa. Plán "odmenu" za činnosť po dokončení veľmi náročné aktivity. Napríklad naplánovať kávu alebo desiatu prestávku ako odmenu za platenie účtov, dokončenie papierovanie, písanie listu, alebo robiť úlohu, ktorý napáda vaše sústredenie. Počas úlohy, ak zistíte, že vašu pozornosť plávajúce, pripomenúť si, že máte odmenu blíži.