Každý chce tónovaný a ploché brucho, ale nie každý má disciplínu a odhodlanie získať jeden. Umožňuje čeliť: Nemôžete Získaj ABS by len sedieť a jesť nezdravé potraviny po celý deň. Musíte sa pohybovať vaše telo a znížiť späť na tučných jedál. To môže trvať veľa tvrdej práce, ale odmena bude stáť za to. Môžete začať svoju cestu do modelu ako ABS s týmto ploché brucho cvičenia routines.The prvého druhu ploché brucho cvičenia je základná kríza. Základné krízy vyjde svalov v hornej časti brucha. Začnite tým, že leží toto cvičenie sa chrbtom proti podlahe alebo cvičebný podložka. Dajte ruky na zadnej strane hlavy, alebo cez ne v prednej časti hrudníka. Pokrčte kolená tak, že tvoria 90 ° uhol s nohou. Vďaka tejto polohe, zdvihnite hornú časť tela bližšie na kolená, ako by sa ich dotknete. Urob to a zároveň zachovať vaše nohy v mieste a pomocou brušných svalov zdvihnite hornú časť tela. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Tento postup opakujte asi 15 30 krát. Potom, čo robí toto cvičenie, môžete cítiť bolesť v hornej časti brucha. Nebojte sa, pretože to je znamenie, že cvičenie je working.The druhý je naopak kríza, čo je ploché brucho cvičenia, ktoré funguje v spodnej časti brucha. Začiatok tohto cvičenia tým, že leží na podlahe alebo výkon rohože a položte ruky u bokov. Potom pomaly zdvihnite nohy s ľahko pokrčenými kolenami asi šesť centimetrov nad podlahou, ako keby sa dotýka hrudníka. Do tejto doby, budete sa cítiť tlak v podbrušku. Potom sa pomaly nižšia nohy späť na zem. Tento postup opakujte 15 30 times.The Tretia je šikmá kríza, ktorá vyjde po stranách žalúdka. Začiatok tohto cvičenia tým, že leží na na podlahe. Položte pravú nohu na podlahe sa pravé koleno ohnuté tvorí uhol 90 stupňov s nohou. Potom dal ľavú nohu na vrchole pravé koleno a miesto rúk na zadnej časti hlavy. Z tejto pozície, aby vaše pravé rameno bližšie k ľavej koleno a zmluvné strany na bruchu v tomto procese. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Po 15 30 opakovaní, zmeniť strany a priniesť ľavé rameno, tentoraz na zdvihnutej pravé koleno. Tento postup opakujte pre ďalšie 15 30 veci times.No koľko brušné cvičenia robíte denne, výsledky sa nezobrazí, ak máte vrstvy tuku pokrývajúca žalúdka. Preto je dôležité zbaviť sa mimo tieto tuky cez kardiovaskulárne cvičenie alebo aeróbne cvičenie. Tieto druhy cvičenia musia byť vykonané aspoň 30 minút denne. Niektoré obyčajné príklady kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú beh, jazda na bicykli, rýchla chôdza, tanec, plávanie alebo akúkoľvek činnosť, ktoré vám pomôžu udržať váš pot a tepovej frekvencie up.Now, že ste bola zavedená na ploché brucho cvičenia rutiny, dúfajme, že môžete sledovať tieto a pozri váš žalúdok formovať v žiadnom momente.