Nie je to veľký zoznam diétnych potravín, grafiky a kalendár veľkosti bude dietológom. Iba jednoduché palec pravidlá pre uchytenie a healthy.We si všetci vedomí piatich zdravotné riziká dobre známe, že reklamačný mnoho životov každý rok. A pre tých, ktorí našťastie neutrpela fatálne následky, jednoducho zničiť health.Think o tom. Nachádzate sa v najlepších rokoch svojho života. Chcete hodiť to všetko preč len preto, že ste dosť záleží? Alebo prečo nie preskúmať niektoré jednoduché tipy zdravie a lepší život? Prečo je každodenné cvičenie nutné? Pre lepšie zdravie, preventívnych opatrení alebo sa dostať do formy, je celý rad vecí, treba urobiť zostať fit aj cez rušný rutiny. Poďme sa zamerať na fitness tipy, ktoré sa zameriavajú na výživu a running.How k udržaniu FitnessIf pomôžu znížiť váš tréningový čas pár týždňov, nebojte sa, môžete sa vrátiť na súčasnú úroveň fyziky, že ich príkazy rýchlejšie do normálneho rozvrhu. Ale prestať vykonávať na all.Studies ukázali, že môžu zabrániť poklesu kardiovaskulárne zdravie iba za tri týždne dosiahnuť vyššiu intenzitu (70 75 percent maximálnej tepovej frekvencie) po dobu kratšiu ako dva dni week.How aby zostali ďaleko od nezdravé Jedlo? Majte prehľad o svojich útrob. Chodievajte na pravidelné zdravotné a fitnes skontrolovať aby spoločnosti kontrolovať ich hladinu cholesterolu a krvný tlak. Ako všeobecné pravidlo pre maximálnu krvného tlaku 120/80.As súčasťou ich fitness režime, drž sa ďalej od tučných jedál a tukov. Áno, to je znížiť väčšinu nezdravé jedlo, a prečo nie zdravé kuracie sendvič alebo miešaný zelený šalát je rovnako atraktívna ako hamburger, nie? Tiež sa uistite, že máte dostatok kalórií každý deň, spolu s chudé proteíny, zeleninu, ovocie a celozrnných grains.Through verejných služieb kampaní a vlády stále viac do zákona, počet fajčiarov v posledných rokoch klesá. Ale len preto, že ich deti sú menej pravdepodobné, že sa fajčiari neznamená, že by malo byť fajčenie. Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť a znížiť riziko vzniku rakoviny. Vyberte metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, ale väčšina odborníkov hovoria, zastaviť náhle namiesto liečbu postupne, je najúčinnejší all.And konečne, zachovať si chladnú hlavu. Ako je to možné? Spravovať svoje emócie, aj keď to znamená, že zápis v akejsi zvládanie hnevu alebo získať nejaké školenie na rozvoj osobnosti, ktoré udržujú krvný tlak pod control.If budete mať úzkosť alebo stres preč, čo pomáha zabrániť prejedanie, fajčenie a pitie, ľudia zvyčajne používajú v boji proti stres. To dáva zmysel, nie? Takže vy ste na mysli toto Nemá to znieť ako oficiálny lekára s predpisom, že jo? No, to má všetky ingrediencie pre dobrý tréning. Cvičil som a cítiť difference.1. Sacharidy: Uistite sa, že vláknitý rastlinný škrob a ovocie chlieb, cestoviny, atď, alebo balíky obsahujúce cukor, ovocné šťavy, atď Vyplňte svoj tanier s ovocím a zeleninou vám want.2. Bielkoviny: Mäso je dobré. Áno, je. To je veľmi ťažké dosiahnuť, zlepšiť trávenie tukov vplyvom tepla. Nevypĺňajte sacharidov chleba, ak máte mastné mäso a zeleninu k jedlu a move.3. Tuky: Cieľom mononenasýtených tukov v moderovanie. Ak máte vaše strava s nízkym obsahom nasýtených tukov oleji podrobne študovali, potom vyhodiť toľko oleja ako je to možné. Je-li jedlo je vyprážaný, vyhnúť v prospech niečoho else.What sú veľké riziká? Veľké rizikovými faktormi sú fajčenie, dedičnosť, vysoký cholesterol, cukrovka a vysoký krvný tlak. Čo môžete urobiť, aby sa minimalizovali riziká, najmä s vysoko namáhaných miest? Je tu niekto z vašej rodiny trpíte ochorením srdca alebo cukrovkou? Tieto choroby sú dedičné, a niekedy, bez ohľadu na to, ako zdravé návyky a životný štýl, môžete nimi trpí vďaka svojej genetickej heritage.For tí s anamnézou týchto chorôb, režim fyzickej aktivity, je nutnosťou. Ráno alebo večer, ešte lepšie, ísť jogging v dopoludňajších hodinách bude držať ho mimo nebezpečenstva. Uistite sa, že budete mať minimálne päť hodín chôdze alebo beh týždeň.