Ako rozpoznať príznaky Overexercising

Cvičenie prospieva vášmu telu tým, že posilní vaše srdce, kosti a svaly, rozširovať vaša rýchlosť metabolizmu, zlepšenie nálady, podporuje imunitný systém a zvýšiť svoju životnosť. (Pozri ref. 1) Aj keď vaše telo má ohromujúci schopnosť fyzickej aktivity, môže overexercising viesť k vážnym zdravotným problémom. Naučiť sa sledovať svoje telo na príznaky overexercising vám môže pomôcť dosiahnuť optimálneho fyzického výkonu, bez toho aby došlo k ohrozeniu svoje dobré zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
Scale
kalendár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
sledovať váš výkon
1

Sledujte svoje fyzickej aktivity, držte sa v protokole . Zapíšte si dĺžku času stráveného cvičenia, aké aktivity ste a všetky príslušné ukazovatele výkonnosti, ako sú vzdialenosti, času, hmotnosti a opakovanie. Pridajte niekoľko slov o tom, ako ste sa cítil na konci každého cvičenia relácie pre každú položku.
2

recenziu Vaše prihlásenie každých pár dní a všimnite si, či váš fyzický výkon sa zlepší, zostáva stabilný alebo sa postupne zhoršuje. Pomaly klesajúca výkonnosť je jemný, ale dôležitým znakom nadužívanie zranenia, ako je napätie, podvrtnutie alebo stres zlomenín. Vývoj nadužívanie zranenie znamená, že vaša súčasná úroveň výkonu prekročí svoje fyzické kapacity.
3

Obmedzte fyzickú úroveň aktivity a navštíviť svojho lekára pre hodnotenie, ak spozorujete nevysvetliteľnú kúpeľ vo vašej výkon.
vzory zaznamenáte bolesť
4

venujte pozornosť svojej bolesti určiť, či je cvičením poškodzuje váš pohybový aparát. Intenzívne cvičenie často spôsobuje bolesti svalov, ktorá vychádza v hodinách po tréningu a postupne rieši. Tento typ bolesti je normálne po náročnom tréningu. Avšak, lokalizovaná bolesť, ktorá sa opakuje zakaždým, keď cvičíte alebo pretrváva medzi zasadnutiami často signalizuje prítomnosť nadužívaniu zranenia.
5

Zistite, či ste stratili silu, stabilitu, rozsah pohybu alebo nepríjemné pocity v oblasti ovplyvnená bolesťou. Zavolajte svojmu lekárovi, ak zaznamenáte stratu funkcie. Použiť ľad, povýšiť postihnutú oblasť a upustili od zúčastnených končatinu, až uvidíte svojho lekára.
6

Dajte si pauzu od cvičením, až uvidíte svojho lekára. Ona vám poradia o tom, kedy k obnoveniu telesnej aktivity a primeranú úroveň intenzity.
Monitor telesnej hmotnosti
7

Vážte sa raz týždenne detekovať nechcený úbytok na váhe, čo môže znamenať nadmerné cvičenie.
8

Skontrolujte si index telesnej hmotnosti, BMI, alebo na určenie, či patria do bežného rozsahu 18,5 až 24,9. Pomocou on-line BMI Calculator alebo vypočítať hodnotu pomocou tohto vzorca:. Rozdeľte hmotnosť v librách vašej výškou v palcoch štvorcových, a množte sa, že výsledok o 703
9

Ak je váš BMI nižší ako 18,5, budete môže byť podvyživený. Nepravidelná menštruácia alebo strata vášho normálneho menštruačného cyklu môže sprevádzať nízku telesnú hmotnosť u žien. Dohodnite si schôdzku s lekárom, aby preskúmala aktuálny stav výživy, pohybový režim a celkový zdravotný stav, ak je váš BMI je nízka.
Duševné a emocionálne faktory
10

Poznámka vaše duševné a emocionálny stav vzhľadom k cvičeniam. Varovné príznaky patologického cvičenia zahŕňajú pocit viny a úzkosti Ak zabudnete cvičenie zasadnutí, pocit je potrebné uplatniť, skôr než výber na cvičenie, cvičenie s zranenie a zaujatie vášho tela vzhľadu a hmotnosti. Jedlo a poruchy body image často sprevádzajú kompulzívna cvičenia
11

Preverte dôvody, prečo chcú vykonávať;. Pre tých, ktorí sa cvičenie "závislosť", cvičenie môže ponúknuť pocit kontroly a moci, ako aj ako eufória. Liečba nadmerné cvičenie je ťažké, pretože z mnohých pozitívnych prínosov spojených s výkonom.
12

Dohodnite si stretnutie s psychológom alebo psychiatrom, ak váš pohybový režim ovplyvňuje emocionálne pohodu, sa stretáva s vašou prácou alebo narušuje vaše blízke vzťahy. Terapia môže pomôcť zmeniť svoje postoje na výkon takej, ktoré vás bavia a ťažiť z neho, bez toho aby došlo k ohrozeniu svoje telesné alebo duševné zdravie.
Všeobecná zdravotná
13

Všimnite si, ako často sa Poď sa prechladnutie, chrípka, žalúdočné vírus a ďalšie drobné ochorenia. Nadmerné cvičenie potláča imunitný systém, čo vedie k častým vírusovým infekciám.
14

Skontrolujte svojej nedávnej spánkový režim a duševnú výkonnosť. Spacie príliš veľa alebo príliš málo a ťažkosti so sústredením môžu byť varovné signály naznačujúce nadmerné cvičenie.
15

znížte hlasitosť a intenzitu vášho cvičenia rutiny. Ak váš spánok a kognitívne príznaky pretrvávajú, dohodnite si stretnutie navštívte svojho lekára.