Ako na rozsah pohybu cvičenia na artritídu

Slovo artritída znamená zápalom kĺbov a ovplyvňuje kĺby a tkanivá v okolí kĺbov. Pred rokmi, odborníci pocit, že cvičenie môže poškodiť ľudí s artritídou, ale teraz lekári a terapeuti odporučiť cvičenia, ktoré môžu pomôcť ľuďom bez poškodenia. Rozsah pohybu cvičenie, ktoré pomôžu udržať kĺby dostatočne flexibilné, aby vykonávať každodenné činnosti. Takéto cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu, ktorá často sprevádza bolesť a obmedzenia, ktoré môžu nastať u pacientov s artritídou. Návod
1

experimentovať s cvičenie v rôznych denných dobách. Niektorí ľudia sú aktívnejší v dopoludňajších hodinách, a to rozsah pohybu hnutie, aby sa uvoľnili pre tento deň. Iní dávajú prednosť jemný rozsah pohybu cvičenie vo večerných hodinách, aby im voľne v dopoludňajších hodinách. Nerobte žiadne cvičenie, bezprostredne po jedle alebo tesne pred spaním.
2

Začnite svoj rozsah pohybu cvičenia s jednoduchými hlavou zákrutách. Pozrite sa rovno, potom sa pozrite cez rameno na niekoľko sekúnd, pozrite sa predné a opakujte na druhú stranu. Nenúťte svoju hlavu k jednej strane. Začnite s piatimi kolies na každej strane
3

tento jednoduchý ručný okamih počas dňa, keď si myslíte, že o tom:. Otvoriť ruku s prstami rovno, potom sa pomaly ohýbať každý prst dovnútra, až kým urobili päsť. Vydržte niekoľko sekúnd, potom otvorte znova za ruku. Opakujte s druhou rukou.
4

Presuňte ramená pomaly a jemne krúživými pohybmi spredu dozadu, potom späť na front. Začnite s tromi kruhmi v každom smere.
5

Poise vám ruky, dlane proti sebe, zdvihnite ich nad hlavou v "potápania" pozície. Zdvihnite jednu ruku v čase, keď robíte oboje dohromady je príliš ťažké.
6

Zdvihnite jednu ruku a snaží sa pat si na chrbát. Ohnite druhú ruku za sebou a pokúste sa dotknúť prstami oboch rúk. Netlačte na ťah. Podržte po dobu 3 sekúnd, potom sa striedajú rameno pozície.
7

urobiť "tiaže" biceps tým ruky ploché a dopredu, dlaňami nadol, potom zdvihnite ruky na ramená, dlane smerujú dovnútra, kým sa vaše prsty nedotknú ramená.
8

pomalého pohybu zápästia klapku tým, že sedí alebo stojí s lakťami pri tele. Pokrčte zápästia dlaň hore, potom dole.
9

Skúste nohu ohýbať, keď sedíte ohýbaním jedno koleno a uvedenie pätu pod stoličku, potom sa narovnal nohu v prednej časti. Alternatívne nohy niekoľkokrát. Potom, keď sedíte, rozšíriť jednu nohu pred a presuňte ho v kruhu niekoľkokrát. Alternatívne s druhou nohou.