Ako používať Joint-technik ochrany na liečbu Arrthritis

Tí, ktorí trpia artritídou, často zisťujú, že ich kĺby stáva bolestivé a zapálené. Udržať vaše kĺby v dobrom stave, je jedným zo spôsobov, ako sa chrániť pred rozvojom bolesti spojené s artritídou. Ak ste už trpí bolestivé artritídy, môže udržiavať zdravé kĺby na dennej báze pomôcť zmierniť bolesti. Môžete použiť celý rad joint-techník ochrany na liečbu artritídy. To, čo budete potrebovať
Lekár
Kompenzačné pomôcky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
pohnúť k ochrane kĺbov
1

začať chrániť vaše kĺby pohybom každý spoj denne. Budete musieť zistiť, čo si plný rozsah pohybu je bez pocitu bolesti. Potom vykonávať tohto rozsahu pohybu každý deň.
2

Nechaj si to jednoduché a nepreháňajte svoj pohyb. Vaša spoločná cvičenie by malo byť vykonávané opatrne a pomaly, bez akéhokoľvek šklbanie.
3

Rešpektujeme vaše kĺby a rozpoznať, kedy ste v bolesti. Určiť, ktoré osobitné pohyby spôsobujú bolesť kĺbov a zabrániť tomu, aby hnutie alebo úrovne aktivity v budúcnosti.
4

očakávať, že rozsah pohybu môže zmeniť zo dňa na deň a vyhnúť sa tlačí seba príliš ďaleko.
5

Preskúmajte rôzne cvičebné techniky nájsť najlepšej forme, ktoré vám pomôžu udržať celkovo dobrý zdravotný stav bez poškodenia kĺbov. Možné aktivity môžu zahŕňať vodná turistika a vodný aerobik.
6

pravidelnými krátke prechádzky na liečbu stuhnuté kĺby počas dlhých období sediaci činnosti, ako je jazda v aute alebo prácu na vašom pracovnom stole.

Vybavte pre zdravé kĺby
7

pozrieť na produkty, s hustou, polstrované rukoväte, aby nedochádzalo ku zvierania alebo zviera domáce potreby príliš pevne.
8

Použite knihu stojan pri čítaní, aby sa zabránilo uvedeniu vrátiť späť tlak na kĺby v ruke pri čítaní po dlhú dobu.
9

Vyberte si kabelku s popruhom cez rameno, namiesto toho, aby niečo, čo nosíte vo vašej ruky. Pre mužov, výber ľahké zaťaženie batoh alebo ľadvinka je vhodnejšie niesť ťažkú ​​tašku alebo kufrík.
10

Ergonomické techniky tým, že udržuje správnu výšku pracovnej plochy a udržať chrbát a nohami pevne podporuje celom texte. Váš stôl alebo stôl by mal byť umiestnený vo výške asi dva palce pod vašou ohnutého lakťa.
11

podporná zariadenie, ak budete vykonávať jemnej motoriky s rukami za dlhú dobu, ako je písanie , šitie alebo písanie. Zápästia a predlaktia pomoci je poskytnúť ochranu pre vaše kĺby.
12

Doprajte si prestávky v práci, v pravidelných intervaloch po celý deň, ako pomôcť udržať si energiu a poskytujú ochranu pre vaše kĺby.