Ako posilniť bedier a kolien

Cvičenie kolena a bedra poskytuje svalom silu , ktorú potrebujú , aby fungoval správne a minimalizuje oslabujúce účinky artritídy . Tým tieto cvičenia každý deň , budete zvýšiť svoju mobilitu a zmierniť bolesť . Návod
1

Držte zadný silnej , stabilnej stoličke s oboma nohami na zemi . Môžete tiež použiť pult alebo robustný stôl pre toto cvičenie . Život jednou nohou preč z krajiny a rovnováhy na strane druhej tak dlho , ako pohodlne môžete . Opakujte toto cvičenie s opačnou nohou .
2

Začnite ako v kroku 1 , ale oprieť sa pomocou jednej ruky . Ako sa vaša nárastu pevnosti , vyskúšajte bez podpory vôbec .
3

Ľahnite si na chrbát , ale podporujú hornej časti tela s lakťami . Položte jednu nohu na podlahe pred vami a ohýbať druhý na kolená . Zdvihnite plochú nohu rovno do vzduchu a držte ju tak vysoko, ako môžete dobu 3 až 5 sekúnd .
4

pozície spínače nohy a robiť rovnaké cvičenie na druhej nohe . Pokračovať zdvihnúť nohu vyššie ako rozsah pohybu zlepšuje a zvyšuje vašu silu . Tým , že vo forme , môžete proti veľa škodlivých účinkov artritídy .