Ako to urobiť sa tiahne piriformis svalov

Artritída spôsobuje stuhnutosť kĺbov, takže je niekedy ťažké aj vstať z postele. Pokiaľ máte tuhosť v bedrách môžete uvoľniť je až prevedením piriformis úsek. Piriformis je sval hlboký, zadku, ktorá pomáha pri rotácii bokov. Strečing každý deň, je dôležité a nevyhnutné, ak máte ochorenie, ako je artritída. Veci, ktoré budete potrebovať
polstrovaná podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
piriformis Stretch
1

ležal na polstrované podložke alebo mäkké koberce s pokrčenými kolenami.

2

Chopte pravé koleno a vytiahnite ju smerom ľavé rameno. Mali by ste cítiť úsek hlboko vnútri zadok.
3

Držte strecth pre tridsať-šedesátsekunda potom prejsť k ľavej nohe.
Variácie piriformis Stretch
4

Začnite na chrbte s pokrčenými kolenami.
5

Cross pravú nohu na ľavé koleno k
6

Chyť zadné ľavé stehno a zatiahnite smerom k hrudníku.
7

Držte úsek za 30 - 60 sekúnd a potom prepínať nohy.