Desať spôsobov, ako zabrániť artritíde

artritída môže byť veľmi závažný stav, ktorý výrazne ovplyvňuje váš životný štýl. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť artritídy je vzdelávať sami o zdravie kĺbov a praxi účinné preventívne metódy. Dokonca aj keď ste už pociťujú bolesti v kĺboch, existujú spôsoby, ako môžete pomôcť zachovať podmienku zhoršuje. Pri dlhšom praxe, môžete dokonca byť schopný zmierniť niektoré z vašich bolestí. Veci, ktoré budete potrebovať
Firma mattressSupplementsWaterHeating padWarm oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

cvičenia denne po dobu najmenej 30 minút. Cvičenie posilňuje svaly. Na druhej strane to poskytuje dobrú podporu pre Vaše kĺby. Udržať vaše svaly ochabnuté tiež pomôže zabrániť zranenia, ktoré môžu viesť k artritíde. Vodné cvičenia sú vynikajúce pre zamedzenie tlaku na vaše kĺby, pretože voda zdvihne niektoré svoje váhy preč z nich. Ďalšou dobrou možnosťou sú prechádzky, nízky vplyv aerobik a sledovať svetlo vzpieranie.
2

Stretch po celý deň, a nie sedieť na jednom mieste po dlhú dobu. Je dôležité pretiahnuť svaly a udržať je rozhýbať. Zostávajúce stále alebo príliš dlho neaktívny môže vaše kĺby stuhnuté. Pri preťahovanie, skúste presunúť svoje kĺby v plnom rozsahu pohybu, dávajte pozor, aby sa príliš rozširovať sami. Jemné, tekuté pohyby sú najlepšie.
3

Vyhnite sa určitej činnosti, najmä tie, ktoré sa opakujú. Niektoré činnosti, ktoré môžu viesť k artritíde problémy sú v podrepe, zdvíhanie ťažkých bremien, agresívny šport, písanie bez riadnej podpory a uchytenie alebo zvieranie objekt na dlhú dobu. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste vykonávať niektoré z týchto činností, sa snaží nájsť spôsob, ako znížiť napätie dal na vaše kĺby. Urob to, či to znamená zmenu stoličky alebo nosiť predlaktia podpory.
4

Schudnúť ak je to potrebné. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je veľmi dôležité, pokiaľ ide o prevenciu artritídy. Ak máte nosiť extra váhu, pridáte stres a napätie na vaše kĺby. Je to oveľa jednoduchšie na vašom tele, pokiaľ nemá podporu zbytočné kilo.
5

brať doplnky a jesť zdravú stravu. Vitamíny C a D - rovnako ako rybí olej doplnky - bolo preukázané, že podporujú zdravé kĺby. Jesť zdravú nízkotučnú diétu tiež pomáha udržiavať primeranú hmotnosť.
6

praxe správne držanie tela, či už sa sedí alebo stojí. Spať na pevné matraci a vyhnúť sa odpočíva na plochy, ktoré sú veľmi mäkké.
7

odpočinok a relaxáciu po celý deň. Kým nečinnosť môže byť škodlivé, takže cez-aktivita. Je dôležité si odpočinúť svoje svaly a kĺby po vykonaní namáhavej úlohy. Mentálne uvoľniť svaly, premýšľať o každej oblasti od hlavy až k päte, pričom stabilná nadýchnuť. Naučiť sa uvoľniť napätie v tele môže trvať nejakú prax, ale to je dobre stojí za to.
8

Chráňte svoje kĺby z chladného počasia tým, že nosia teplé oblečenie. Ak predpokladáte, že v chlade po dlhšiu dobu, uistite sa, že nosiť termobielizeň a hrubé rukavice.
9

Urobte si teplú kúpeľ alebo použite ohrievací vankúšik, keď máte pocit, boľavý. Upokojuje Tepelná terapia a uvoľňuje napätie, cez-pracoval svaly a kĺby.
10

zapíjať vodou. Voda je nevyhnutná pre spoločné mazanie a tlmenie nárazov.