Pre návštevníkov telocvičňa a fitness zmýšľajúcich ľudí, ktorí vedia, že majú silné brušné svaly pomáha podporovať dolnej časti chrbta, ale nie, že veľa ľudí naozaj pochopiť, ako a why.Before sme sa do nej dostať, dovoľte mi povedať, že spodnej časti chrbta je komplexný, a vy by ste mali vždy poradiť s licencovaným zdravotnícky pracovník pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Tu je stručný pohľad na tom, ako ab cvičenia pomáhajú predchádzať dolnej časti chrbta pain.One štruktúr, ktoré dostane podráždené pri bolesti spodnej časti chrbta je chrupavka, ktorá lemuje facet spoje medzi stavcami. Chrupavky, ktorá lemuje stavcov sa líšia z diskov, ktoré pomáhajú zmierniť spine.The chrupavky, ktorá lemuje stavce pomáha mazanie kĺbov tak, že pohyb je plynulý a bezbolestný. Keď chrupavka opotrebováva sa, že tieto spoje sa artritické rovnako ako ostatných kĺbov v body.Irritation kĺbov je častým spodnej časti chrbta, a tam sú dva spôsoby, ako silné brušné svaly pomáhajú chrániť dolnej časti chrbta. Po prvé, silné brušné svaly pomáhajú stabilizovať panvu a dolnej časti chrbta. Keď panvicu a dolnej časti chrbta sú nestabilné, pretože svalovej slabosti, že spoje musia absorbovať väčšiu silu. Keď kĺby absorbovať väčšiu silu, nosia preč faster.Secondly, silné brušné svaly, podporovať správne držanie tela a prevenciu hyper predĺženie chrbtice. Keď chrbtica rozširuje príliš (pri dolnej časti chrbta oblúky príliš veľa, niekedy označované ako lordózy hyper), je ďalší tlak kladený na kĺboch spine.So brušné svaly prispieť k zníženiu alebo prevenciu bolesti spodnej časti chrbta, tým, že pomáha udržiavať správne držanie tela v chrbtici, a tiež pomáha stabilizovať panvu a dolná časť chrbta (bedrová chrbtica). Dobre, poďme hovoriť o posilňovanie brušných svalov. Ak sa spýtate 10 fyzioterapeutov, je pravdepodobné, že budú mať všetky trochu iný approach.One z najdôležitejších cvičení, zamerať sa na na začiatku cvičebného programu je kresba manévrovanie. Kresba manéver sa používa, aby sa zapojili hlboké svaly, ako je tranverse abdominus, panvice podlahu a bedrovej multifidus.To vykonávať výkres manévru jednoducho nasávať pupok tak, že sa pohybuje na chrbte. Vydržte 10 sekúnd, relax a opakujte 10 times.This je koordinačné cvičenia pre hlboké kľúčové svaly. S sedavý životný štýl naše svaly strácajú koordináciu a mať ťažšie stabilizačný spodnej back.In prírastok do výkresu v manévru, pohltila, dosky, cvičenie, a séria cvikov v ľahu na chrbte, to všetko môže posilniť brušné svaly a rozvíjať základné stability.If chcete podopierať dolnú časť chrbta, ab cvičenia sú veľmi dôležité, ale samy o sebe nestačia. Aby bolo možné mať najzdravšie dolnej časti chrbta, musíte komplexný prístup a zahŕňajú flexibilitu cvičenia, dolnej časti chrbta cvičenie, posturálne cvičenia a správne sedenie a zdvíhanie techniques.So liečiť chrbát dobre a začať cvičiť dnes!