Prstové cvičenia na artritídu

artritídy v rukách, je nevyhnutnou súčasťou života mnohých ľudí, takže je s tuhými, unavených rúk a kĺbov. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby pomohla udržať si flexibilitu a odvrátiť nepotrebné bolesti. Robí cvičenie niekoľkokrát denne je najúčinnejšia, aj keď by mal fungovať vo vnútri zóny pohodlia. Široký Finger cvičenie

sa sústrediť na rozšírenie prsty, ste vlastne otvorení dlane a zápästia, čím umožňuje pre odľahčenie tlaku. Začnite s prstami rovno, ale blízko pri sebe. Pohyb prstov od seba tak, aby sa rozšírila tak široko, ako je pohodlné. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte. Potom, čo ste dosiahli, skúste robiť päsť tým, že začne s roztiahnutými prstami, ako ďaleko od seba, ako je pohodlné. Pomaly a plynulý pohyb, v blízkosti prsty a ruku v päsť. Pomaly uvoľnite túto pozíciu do východiskovej polohy a ak je schopný, opakovať.
Slow Roll

pomaly valcovanie prsty, môžete vyzvať svoje ruky sa zamerať na jednotlivé kĺby , a tým sa zamerať na špecifické oblasti. Začnite s prstami natiahnuté byt, ale blízko pri sebe. Pokrčte kĺb najbližšie dosah ruky, potom sa vaša druhá spoločná. Po končeky prstov sú čo najbližšie k dotyku dlane tak pohodlné, pokrčte členky a pomaly, kým sa vaša ruka je úplne zrolovať. Pomaly uvoľnite to predstavovať konaním týchto spoločných ohyby v opačnom poradí.
Výčapné cvičenia

môžete urobiť finger tapping cvičenia tým, že začína s prstami roztiahnutými. Pomaly aby vaša prvá prst bližšie palcom, až labky každého dotýkajú. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte, prinášať každý z prstov, jeden po druhom, aby ste sa nedotkli vankúšik palcom. Alebo si môžete vyskúšať stolný výčapné metódu, kde začnete s predlaktia pohodlne položenú na stole, dlaňou dole s mierne pokrčenými prstami. Zdvihni prvý prst ľahko zo stola pričom ostatné v pokoji. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte s ostatnými prstami a palec. Tieto kliknutím na cvičenie pomôže pridať obratnosť malé svaly v ruke, rovnako ako vaše kĺby.
Práca na celom území

Začleniť cvičenia, ktoré tiež spochybňujú stranách prsty a kĺby, a to nielen v jednom smere. Skúste vytvoriť "O." tým, že začína so všetkými prstami uvoľnené okrem palcom, ktorý by mal byť naklonený smerom nahor. Pomaly otáčajte palcom v kruhovom pohybe, robiť "O." Po dokončení tohto "O", urobiť ďalší "O" v opačnom smere. Opakujte s ostatnými prstami, jeden po druhom. Skúste tiež chôdza s prstami tým, že začne s vaša ruka naplocho na stole prsty roztiahol od seba. Pomaly ťahajte ukazovák smerom palcom bez pohybu prstami alebo zápästia. Potom posuňte každý prsty, jeden po druhom, k palcom. Opakujte s druhou rukou.
Úvahy

Tieto cvičenia sú určené, aby sa zapojili vaše svaly a pomoc s pevnosťou a plynulosť. Načúvajte svojmu telu a nikdy prekročiť svoju zónu pohodlia. Poraďte sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičením, alebo ak bolesť alebo nepríjemný pocit vzniká.