Cvičenie pre artritídou

artritída, alebo podráždenie a opuch kĺbov, postihuje jedného z troch ľudí v Amerike. Aj keď cvičenie môže zdať ako nedosiahnuteľný cieľ s konštantnými príznakmi, ako sú bolesti svalov, opuchy kĺbov, únava a slabosť, je možné vybudovať základ, ktorý zaistí konzistentné a obohacujúce cvičenie na pravidelnom základe. Výhody

Moderné štúdie preukázali, že v súlade cvičenie skutočne zlepšuje životný štýl tých, ktorí s artritídou uvoľnením mnoho ich príznakov, vrátane stuhnutosti kĺbu a opuchy. V skutočnosti, väčšina lekárov odporúčame prísny cvičebný režim, pretože to tiež znižuje pravdepodobnosť vzniku dochádza k fyzickej nepohodlie, ako je osteoporóza a srdcové ochorenia. Okrem toho, keď doplnené zdravou stravou, človek je schopný vybudovať užitočné sval, ktorý prispeje k minimálnemu opotrebovaniu kĺbov.
Začíname

s akoukoľvek rutinné cvičenie, dobrý začiatok zaisťuje dlhoročný úspech. Lekári odporúčajú začínať flexibility cvičenia, ako strečing, v drepe a ohýbanie. Pre niekoho s ťažkou artritídou, ktorý vylučuje aj mierne zaťažovanie, skúste niektoré úseky Pilates, pretože väčšina z nich sa uskutoční buď z polohy v sede alebo v ľahu. Odpor kapely môžu byť použité pre tých, ktorí by chceli ďalšiu výzvu v strečing.
Moving Forward

akonáhle pacient je spokojný s flexibilita cvičenie, lekári odporúčajú tým, že do niektorých silový tréning, rovnako. Tieto cvičenia sa najlepšie vykonáva s ľahkými váhami alebo odporu kapiel, ako ťažšie váhy môže dať príliš veľkú silu na artritických kĺbov. Obaja Pilates a jóga sú vynikajúce možnosti pre týchto cvičení, pretože podporujú budovanie dlhé, ochabnuté svaly chcel pridať podporu pre telo rámu.
Aerobik

raz pacient absolvoval na pohodlnú množstvo silový tréning, je čas pridať aerobik. Činnosti, ako je pešia turistika, cyklistika a plávanie sú ideálne pre artritídou, pretože poskytujú minimálnu prísnosť na kĺby, ale tiež zvýšenie tepovej frekvencie pre pozitívny aeróbne efekt. V tejto fáze, jeden by mal byť stanovenie cieľ aspoň 30 minút denne cvičenia. Konzistencia zaistí pokračujúce zlepšovanie zdravia v dlhodobom horizonte.
Zábava

Posledným krokom pre artritídy trpiaceho je rekreácie, ako sú športové a jogging, ktoré vyžadujú vyššiu úroveň na pevnosť a stabilitu. Pred začiatkom tejto záverečnej fáze, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že vaše telo je pripravené na túto výzvu.