Cvičenie a diéty Tipy pre osteoartrózy kolena

osteoartrózy kolena je chronické ochorenie, pri ktorom sa kolenné kĺby stanú opuchnuté a bolestivé. Nie je tam žiadny známy liek na artritídu, ale obdobie bolesti a zápalu môžu byť obmedzené na minimum s pravidelným cvičením, je správnej výživy a doplnkov. Pravidelné cvičenie je kľúčom

Po pravidelnom cvičení režim je kľúčom k riadeniu artritídy u kolená. Pravidelné naťahovacie cvičenia a joga sú dobré spôsoby, ako udržať svaly na nohách rozhýbať a zvýšiť obeh do svalov a chrupaviek po kolená. Ľudia s artritídou kolenného kĺbu by mali byť opatrní, aký typ cvičenia, ktoré si vybrať, pretože chôdza alebo jogging je kladený príliš veľký dôraz na kĺby. Plávanie, vodný aerobik, jazda na bicykli a ďalšie low-vplyv cvičenia, ktoré nemajú JAR kolená sú najlepšie možnosti a pomáha posilňovať nohy bez negatívnych vedľajších účinkov.
Udržiavať normálnu váhu a jesť pravým

Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastných kyselín ako je losos, makrela a pstruh pomôcť znížiť zápal v kĺboch, a mali by sa začleniť do svojho jedálnička. Potraviny s vysokým obsahom omega 6 mastných kyselín, ako je mäso a hydina majú tendenciu podporovať zápal a je potrebné sa vyhnúť. Po stravu, ktorá udržiava svoju váhu dole pri normálnych hladín je ďalší dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v kolene. Väčšiu váhu si zbaliť na, tým väčší je tlak ste uvedenie na kolená a bolesť budete pravdepodobne mať. Že bolesť a opuch na oplátku robí menej mobilné a menej pravdepodobné, že výkon, čo vedie k väčšej váhe a problémy.
Brať doplnky

doplnok zdravej stravy s vitamínmi. Vitamín C a vitamín D podporovať tvorbu kolagénu, čo je kľúčový komponent v kĺboch, a mali by byť užívané denne. Vitamín E je skvelý antioxidant, ktorý pomáha eliminovať voľné radikály, ktoré môžu mať vplyv na zdravie kĺbov. Vápnik pomáha udržiavať zdravie kostí a mal by byť užívaný pravidelne. A glukosamín a chondroitín - dve látky, ktoré podporujú rast chrupavky - je zlatý štandard pre udržanie zdravé kĺby a riadiace artritída bolesť
.