Cvičenie pre artritídy u členkov

Artritída je degeneratívne kĺbové ochorenie charakterizované postupného odbúravania chrupavky kĺbu a stability, čo môže viesť k slabej kĺby a bolesť kĺbov. Nie je tam žiadny liek na artritídu, ale výkonu postihnutých kĺbov na udržanie sily a rozsahu pohybu možno obmedziť jej vplyv na deň-to-day činnosti. Balance

balansuje na jednej nohe, je veľmi prospešné členok cvičenia, ktorá je často prehliadaná. Balansovanie na jednej nohe posilňuje členok a podporné svaly a pomáha predchádzať zranenie členka. Členky so zlou bilanciu sú viac pravdepodobné, že úloha a stať sa vymkol, a opakujúce sa zranenia často vedie k artritíde. Najlepšie časť o používaní rovnováhu členku cvičenia je, že cvičenie môže často byť vykonané v priebehu vykonávania normálnych denných aktivít. Kedykoľvek stojíte na mieste, ako čakanie vo fronte alebo pri jazde vo výťahu, môžete rýchlo posilniť svoje členky tým, že stojí na jednej nohe. Ak váš zostatok nie je moc dobré to znamená slabé členky, váš zostatok časom zlepší, ako vaše svaly posilňovať
Toe Abeceda

Ak chcete zachovať rozsah pohybu v. členky je dôležité pretiahnuť a presunúť ich do všetkých smerov. Užitočné cvičenia na dosiahnutie tohto cieľa je vymedziť abecedu s nohou. Hláskovať abecedu vo vzduchu donúti členky pohybovať vo všetkých smeroch. Vzhľadom k tomu, členok pohyby budú uvažovať, budete si vedomí problémov a zlepšenie vo svojom rozsahu pohybu. Ak sedíte na pohovke alebo v kresle a držať vaše nohy pred vami, si môžete zacvičiť oba členky naraz.
Výpony

Pre ďalšie posilňovať lýtkový sval a členku, ktoré môžete urobiť výpony. Teľa sa vykonáva tým, že stojí s nohami od seba a prírodné vzdialenosti jednoducho tlačí hore na vašich špičkách a umožňuje vaše nohy ísť bytu ešte raz. Ak chcete získať lepší rozsah pohybu, skúste stojaci s päty na okraji malá kvapka-off, ako sú schodiská alebo závažím. Nemusíte používať hmotnosť odpor s výpony, ale môžete pridať váhu na vleku, ak si prajete tým, že drží činky v ruke.