Kolenný burzitída Cvičenie

Tí, ktorí trpia burzitídy na kolená pochopiť, ako bolestivý stav môže byť. Z tohto dôvodu zaistenia toho, že ste sa zapojili do premyslený systém rehabilitácie je nevyhnutné na zabránenie relapsu príznakov. Rehab obvykle skladá z cvičenia, ktorých cieľom je obnoviť správne vzťahy tkaniva dĺžka cez preťahovanie, nasleduje posilňovacie cviky na okolitých svalových skupín na odstránenie stresu z kolena sám. Za týmto účelom bude tento zoznam populárnych rehabilitačné cvičenia pomôcť ľuďom, ktorí z kolena burzitída. Naťahovacie cvičenia

Strečing zahŕňa tri hlavné svalové skupiny:. Štvorkolky (na stehne v prednej časti nohy), hamstringy (na stehná zadné nohy) a teľatá

Quad úsek: keď stojí pri stene s ľavou rukou pri stene pre podporu, zahŕňajú dosiahnutie dole s pravú ruku, schmatol svoj pravý členok a ohýbanie v kolene, takže vaša päta príde do kontaktu s GLUT. Mali by ste cítiť pretiahnutie po celej dĺžke prednej strane stehna. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite a pretiahnite druhú nohu

teľa úsek: tentoraz čelom k stene s prstami na ľavou nohou proti múru a pravou nohou umiestnený asi dva-Trift. Späť , s prstami na pravej nohy smerom priamo do steny. Udržať obe päty pevne na zemi, nakloňte dopredu a telesnej hmotnosti, mali by ste cítiť úsek v lýtku pravej nohy. Podržte po dobu 30 sekúnd a potom prepnúť nohy a opakujte

Hamstring úsek:. Ľahnite si na chrbát blízko vchodu s ľavou nohou na podlahe a pravú nohu opretú vzpriamene proti múru. Pomaly palec boky bližšie k stene, až máte pocit, pohodlný úsek v ochromiť uplatneného nohy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou
posilňovacie cviky
cvičenia

Quad: Keď sedel na podlahe s nohami pred vami, utiahnite Quad svaly pravej nohy od rovnanie nohu čo najviac. Držte sťah po dobu 10 sekúnd, potom opakujte pre tri sady desiatich (na oboch stranách)

Heel snímke: Keď sedel na podlahe s nohami pred seba, ohnite v kolene a zasuňte pätu na poranenú nohu pomaly smerom boky. Reverznej pohyb a opakujte pre tri sady 10

Straight Leg Raise:. Keď ležal na podlahe s ľavou nohou ohnuté v uhle 90 stupňov a pravej nohy rovné, pomaly zdvihnite pravú nohu podlaha asi o šesť až 12 centimetrov. Udržujte štvorkolky robotníckej nohy skrátil počas pohybu, a držte v hornej pozícii pre druhé, ako sa pomaly znižuje. Opakujte po dobu troch sád 10 na každej strane.
Lúčenie Slová

Ak budete cvičiť tieto cviky každý deň, budete ísť dlhú cestu smerom k skráteniu doby rehabilitácie a prevenciu recidívy vášho burzitída. Pamätajte si, že vďaka tvrdej práci, čas a energiu, môžete žiť život bez bolesti, ale to je len na vás, aby v potrebnej úsilie.