Vodné cvičenie pre Artritída

Cvičenie vo vode pomáha tým, s artritídou nielen obnoviť, ale zlepšiť spoločnú silu a pružnosť. Najbežnejšie vodné či vodoliečba cvičenie možno vykonávať v niekoľkých vodnom prostredí, ako sú kúpeľne a nad zemou, rovnako ako Podlahová, bazény. Bazény poskytujú užívateľom viac priestoru a možností pre cvičenie, a možno ich nájsť, ak nie je doma, vo väčšine bytových domov a obcí po celej krajine. Prechádzky v

Vode
chôdzu vo vode je jedným z najlepších pohybových cvičení, ktoré môžeme urobiť, a to isté platí aj pre tých, ktorí trpia bolestivým alebo opuchnuté artritických kĺbov. Pri chôdzi vo vode, vpred stabilným tempom, v plytkom konci bazéne, zdvihol kolená tak vysoko, ako je to možné pri zachovaní rovnováhy a ovládanie. Ak máte pocit, neistý robiť toto cvičenie, držať strane bazéna a chodiť na mieste, zdvíhanie kolená na úrovni pásu, ak je to možné, striedavo pravú a ľavou nohou. Toto cvičenie aspoň jednu minútu.
Ramená

vody zabezpečuje jemný odpor k pohybu a nevytvára tvrdé dopady spojov s pevnými povrchmi, ktoré cvičenia vykonávaných na súši robiť. Jeden z najlepších cvikov pre paže a ramená, ktoré možno vykonávať vo vode, sú rozšírenie a rozsah pohybu cvičenia. Začnite s flexia pohybu. Štát vo vode až po krk, udržanie rovnováhy. Rozšíriť obe paže pred seba a až do výšky ramien, pokiaľ je to možné. Vykonajte toto cvičenie pomaly počítať do piatich, ako si zdvihnúť ruky. Zastavte sa na chvíľu a potom nižšia. Opakujte toto cvičenie päťkrát.

Druhé rameno cvičenia je únos ťah. Začnite s rukami pozdĺž tela a zdvihnite ich do výšky ramien, dlaňami na dno bazéna. Nezdvíhajte ruky z vody, ale udržať je v úrovni ramien. Opäť platí, že do piatich napočítať, ako ste zdvíhanie, pauza na vrchole a potom sa pomaly nižšia. Opakujte toto cvičenie päťkrát.
Kruhy

Arm zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu. Stojí vo vode až po krk alebo brada, začnite s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite paže pred seba, lakte rovno. Urobiť malé krúžky s rukami v kruhu smerom dovnútra. Urobte to päťkrát a potom prejsť smery, nakoniec spustenie ramien. Pauza chvíľu a opakujte päťkrát.
Bedier a kolien

Okrem chôdze, niekoľko spoločných cvičení pomôže zvýšiť pružnosť a pevnosť v bokoch a kolenách. Nôh hojdačky sú jedným z tých, ktoré umožňujú aj hip predĺženie a ohnutie. Drží na strane bazéna, a stoja vo vode, ktorá je najmenej po pás, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako pohodlne môžete a podržte tlačidlo. Snažte sa držať nohu rozšírený pred vami po dobu aspoň piatich sekúnd, ale ak nemôžete, je to v poriadku. Začať v malom a prácu si cestu k držanie pozície dlhšie ako si získať silu. Znížte svoje nohy a pokračovať v švih za sebou, pokiaľ ide o pohodlie. Opäť platí, že pauza a držte po dobu piatich sekúnd. Vykonajte toto cvičenie asi tri až päťkrát a potom zmeniť strany a opakovať.
Referencie

Artritída Organizácia

UW Orthopadedics a Športová medicína