Cvičenie pre artritické kolená

Artritída u kolena môže byť bolestivý stav, žiť. Veľa ľudí na celom svete trpí bolesť kolena v dôsledku osteoartritídy alebo z dôvodu základného ochorenia, ako je lupus, reumatoidnej artritídy alebo iných autoimunitných ochorení. Pri výkone nemusí byť príjemné na prvý, to je dôležité pre posilnenie svalov a väzy okolo kĺbu artritické správne podporovať. Drepy

Postavte sa k stene s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená mierne, zastavenie, ak cítite bolesť. Podržte na počet troch (zvýši na päť a potom desať, ako ste schopní) a potom uvoľnite. Tento postup opakujte päťkrát v rade, opakovať toľkokrát denne, ako ste schopní.
Roztiahne

ležal na zemi tvárou dolu. Popadnite pravý členok s vašou pravou rukou a zatiahnite smerom k sebe zadok, kým neucítite úsek. Vydržte a počítajte do piatich a potom uvoľnite. Tento postup opakujte na druhej strane, celkom desaťkrát na každú stranu a zvýšenie, ako ste schopní.
Get Moving
cvičenia

Endurance sú tiež dôležité pre tých, ktorí s artritických kolien. Pomocou eliptické (začať pomaly na 5 až 10 minút v priebehu času zvyšovať), môže pomôcť s vašou vytrvalosťou a zároveň posilniť svaly okolo kolena. Jazda na bicykli (stacionárne alebo mobilné), je tiež dobrý spôsob, ako udržať svoju silu. Poznačte si jazdu na ňom po dobu 10 minút každý deň, rastie, ako ste schopní. Aj keď táto cvičenia sú skvelé pre kolená, je dôležité pamätať na to, aby sa podieľal na činnosti, ako je beh, kým nepocítite, kolená sú dostatočne pevné. Zdržať sa behanie alebo pomocou robota, pretože to môže "buchnúť" kolená, aby vaše artritída horšie.
Vziať na vedomie

poraďte so svojím lekárom pred začatím váš cvičebný režim . Ten môže odporučiť vykonávať určité činnosti, alebo zostať od ostatných založených na individuálnom prípade. Niekedy bude odporučené schudnúť, aby sa zabránilo namáhaniu kolená ešte ďalej. Okrem toho by ste mali prestať robiť činnosť, ak cítite bolesť.