Jogy pre astmu

Astma je chronické ochorenie pľúc, ktoré je charakterizované tým, prerušované epizódy obštrukcie dýchacích ciest. Pri astme nastane, priechod dýchacích ciest a zužuje sa zapáli, čo má za následok opakované prejavy zvieranie na prsiach, sipot, kašeľ a dýchavičnosť. Astma môže byť dosiahnutý tým, alergie, genetické predispozície a stresu. Jóga je jedným z najužitočnejších spôsobov, ako zlepšiť podmienky astmy. Určité typy cvičení jogy pomáhajú pri relaxácii celého systému (vrátane vašich svalov hrudníka), a tiež zvýšiť kapacitu pľúc - presadzuje efektívny spôsob dýchania počas a po astmatických záchvatov. Veci, ktoré budete potrebovať
jóga matBooks
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na jogu rohože a robiť sukhasana sa dychové cvičenia a ramenné vleky. Kríž nohy tým obe nohy pod kolenami opačných. Držte hlavu v neutrálnej polohe a chrbát rovno, ale nie cez-arch. Spona ruky na kolená a zavri oči. Nechajte váš systém na relaxáciu. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Nadýchnite sa znovu, ale tentoraz pomaly zdvihnite pravé rameno ako vy. Potom vydychujte, ako si znížiť svoje rameno nadol. Nadýchnite sa tretíkrát, potom postupne zvýšiť vaše ľavé rameno a výdych, ako si znížiť ju. Nadýchnite sa znovu a pomaly zdvihnite obe ramená tak vysoko, ako je to možné, výdych, ako si priviesť späť dole. Do Toto rameno postupnosť trikrát až päťkrát a potom si oddýchnuť.
2

Vykonajte dandasana s našpúlenými perami-dýchanie. Sadnite si na jogu rohože s nohami natiahnutými pred seba. Uistite sa, že dolné končatiny sú blízko pri sebe a rozšírené, neblokujú kolená. Prineste si nohy tesne pri sebe, a to sa vaše prsty smerujú nahor. Držte hlavu v neutrálnej polohe a narovnať chrbticu. Nakreslite si ramená dozadu a zdvihnite hrudník. Potom rozšíriť vaše ruky po stranách tela, s dlaňami naplocho na podlahe. Pokiaľ možno len ťažko dosiahnuť na podlahu, improvizovať, položte dva rovnako hrubé knihy na bokoch tela, a položte dlaňami na ne. Držte dandasana pozíciu po dobu 30 sekúnd na 1 minútu. Vykonajte našpúlila pery, dych, ako si držať svoje pozície. Nadýchnite sa nosom v dvoch smeroch, potom zvrásnenie alebo taške tvojich pier pri výdychu v štyroch bodoch.
3

nájsť priestor, kde sa môžete oprieť chrbtom k stene na vykonanie upavista Konasana . Začiatok v dandasana predstavovať, s rovný chrbát a oprel sa o stenu. Roll vám ramená dozadu, aby mohli dotýkať steny a zdvihnite hrudník súčasne. Držte dandasana predstavovať po dobu 10 sekúnd, nadýchnuť a vydýchnuť. Nadýchnite sa znova a výdych, ako si rozkročte tak široký, ako môžete. Použite svoje ruky, aby sa zasadila obe nohy ďalej na každej strane. Po tom, umiestnite ruky za zadok, s dlaňami na podlahe. Upravte pozíciu distribúciou váhu rovnomerne na vaše sedí kosti. Pomaly otáčajte nohy tak, aby vaše jabĺčka hore. Stlačte spodnú časť dolných končatín, vrátane svojej spodnej časti nôh, na podlahe. Udržujte túto roztiahnuté pozíciu 30-40 sekundy, potom odpočívať. Ako si držať svoje pozície, uistite sa, že obsahujú rytmické dýchanie.
4

Vykonať baddhakonasana s ramenom naťahovacie cvičenia. Od dandasana predstavovať, pomaly ohnite kolená a priviesť obe nohy súčasne pred sebou. Udržujte chodidlá spolu, potom postupne vytiahnite je bližšie k telu. Nakloňte trup mierne dopredu a nechajte vaše ruky spočívať na kolená. Nadýchnite sa a potom vydýchnite, ako ste push obe kolená na zem. Otvorte hrudník a brušnej oblasti, ako si udržať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd na 1 minútu. Potom, čo držal váš baddhakonasana predstavovať, zopnúť ruky k sebe a otočte tak, aby vaše dlane smerujú von. Jemne pretiahnuť aj vaše zbrane, nádych a potom výdych, ako si opatrne zdvihnite trup do rovnej polohy. Vaše ruky sú natiahnuté nad hlavou, keď trup je späť v priamej polohe. Nadýchnite sa znova a výdych, ako si priniesť svoj trup späť na mierne sklonenej polohe. Tento postup opakujte trikrát až päťkrát.
5

Postavte sa rovno, aby vaše nohy tesne pri sebe a ruky u bokov pre ardha chakrasana predstavovať. Držte hlavu v neutrálnej polohe a rovný chrbát. Nabehnutím ramená dozadu a zdvihnite hrudník. Nadýchnite sa, ako si pomaly zdvihnúť pravú ruku a natiahnuť ho v hlave (prsty ukázal na strop). Potom vydychujte, ako budete postupne ohnúť svoje telo na ľavej strane. Nadýchnite sa znovu, ako si priniesť svoj trup späť do rovnej polohy, potom výdych, ako si znížiť pravú ruku opäť na stranu svojho tela. Vykonajte rovnaký postup v prípade zdvíhať ľavú ruku. Vykonajte toto cvičenie jogy trikrát až šesťkrát, potom odpočívať.
6

Relax celý systém prevedením Tadasana samasthithi predstavovať. Postavte sa rovno a mať nohy stále blízko seba. Natiahnite ruky po stranách tela, s prstami predĺžené a ukázal priamo na podlahu. Držte hlavu v neutrálnej polohe a rovný chrbát. Nabehnutím ramená dozadu a zdvihnite hrudník. Rozdeľte svoju váhu rovnomerne na obe nohy a narovnať nohy, ale neblokujú kolená. Utiahnite zadok, rovnako ako vaše brušné svaly. Pozrite sa rovno a dýchať s ľahkosťou. Udržiavať tento pózu z jogy na 30 sekúnd do 1 minúty.
7

Spýtajte sa svojho lekára, či je pre Vás bezpečné robiť anuloma viloma (alternatívne nosnými dierkami). To je jeden z mnohých účinných metód jogy dýchanie. Posaďte sa pohodlne na stoličku. Začnite tým, že mierne vložením ukazovákom a prostredníkom do nosovej dierky. Umiestnite palec na pravej strane nosa a prsteň a prstíky na ľavej strane. Zatvorte pravej nosovej dierky palcom, potom sa hlboko nadýchnuť do ľavej nosnej dierky v štyroch bodoch. Zatvorte obe nos a zadržte dych na 16 bodoch. Potom vydýchnite cez pravú nosnou dierkou v ôsmich bodoch, zatváranie na ľavej strane vášho prstenníku. Reverznej postup a vykonajte až tri sady. Môžete zvýšiť počet opakovaní, ak máte pocit, že sú stále zvyknutí robiť toto cvičenie.