Astmatici cvičenie

astma, chronické pľúcne ochorenie, dochádza v dôsledku zápalu alebo zúženie dýchacích ciest v pľúcach. Astmatici zažiť obdobie sipot, dýchavičnosť a kašeľ. Národná srdce pľúca a krv zavedú tvrdia, že viac ako 22 miliónov ľudí v Spojených štátoch trpí astmou. Ak máte tento chronický stav, môže astmatické cvičenie pomôže vybudovať kapacitu vašich pľúc a zníži inštancie astmatických záchvatov. Aerobik

Aeróbne cvičenie pomôže astmatikov zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšenie krvného obehu. Takéto cvičenie patrí chôdza, beh, high-a low-vplyv aerobik, tanec, jazda na bicykli a vodný aerobik. Ak ste astmatik a začínajúcich športovcov, pomaly zvyšovať úroveň intenzity, počnúc 20 minút aktivity denne. Pešia turistika, buď vonku alebo na bežiacom páse, je dobré pre začiatočníkov úroveň cvičenia. Americká rada na cvičenie hovorí, že by ste mali zahriať dlhšie zostať na nízkej strane vášho cieľovej hodnoty srdcovej, a to nízkou intenzitou cvičenia po dlhú dobu, miesto s vysokou intenzitou cvičenia na krátku dobu.

Plávanie

Plávanie je astmatik cvičenie pre osoby trpiace všetky vekové kategórie a fitness úrovne, pretože teplá voda je menej pravdepodobné, že vyvolať príznaky. Tie sú menej náchylné k preťaženiu svalov, pretože samotná voda môže zmierniť každého človeka jedinečné telesnej hmotnosti. Štúdia podporovaná znečistenie súvisiace kompenzácie škôd na zdraví a prevenciu Asociácie Japonska zistí, že po šesť týždňov na programe plaveckého výcviku, astmatické deti zvýšili svoju aeróbnu kapacitu a intenzitu úrovni. V zriedkavých prípadoch môžu byť chemické látky v bazénoch vyvolať astmatické symptómy astmy. Plávať v zariadení s plavčíkov alebo s inými ľuďmi, v prípade, astmatický záchvat nastane.
Sila Train

dobre zaoblené tréningu, patrí silový tréning ako silné svaly znížiť zranenia inštancie pri aerobiku aktivít. Silový tréning v kombinácii s nosných aeróbne cvičenie pomáha proti účinku antiastmatiká. Rovnako ako u aerobiku, postupne zvyšovať úroveň intenzity. Začnite s 3 - až 5-búšiť závažia alebo plechoviek s polievkou pracovať na hornú časť tela a dolnej časti tela cvičenie, ako drepy a výpady. Do silový tréning cvičenia trikrát týždenne.
Dychové cvičenia
cvičenia

astmatik, ako je metóda Buteyko liečbe hyperventilácia. Tento program je zameraný na dýchanie nosom miesto ústami a naučiť sa menej dychov a pozastavením medzi nádychmi. Môžete to urobiť desaťminútové dychové cvičenia denne. Ďalšie cvičenia, ktoré zlepšujú dýchanie zahŕňajú jogu a Qigong.