Ako siahajú svaly potom, čo sedí pri stole celý deň

Posedenie v stole po celý deň môže mať mýto na chrbte. Hornej a dolnej časti chrbta, rovnako ako ramenné a krčnej chrbtice môže byť dôsledkom dlhom dni v kancelárskej stoličke. Niekoľko ľahko vrátiť sa tiahne po dlhom dni môže mať dramatický rozdiel v tom, ako sa cítite. Pokyny
1

mačka úsek tým, že sa na podlahe na ruky a kolená. Arch chrbát tým, že tlačí na stred chrbta a vaše kostrče a ramená dole a podržte na niekoľko okamihov. Potom zvrátiť tým, že poukáže na kostrče a ramená smerom k ceiling.Breathe pomaly a hlboko po týchto hnutí a opakujte niekoľkokrát pretiahnuť chrbát.
2

vysoký úsek uchopením za ruky vysoko nad vaša hlava a tiahnuci sa cez vaše paže a ramená bez pohybu chrbát. Je to skvelé cvičenie na konci dňa alebo pravidelne po celý deň.
3

Otočenie ramien krúživými pohybmi dopredu a dozadu na pomoc vaše hornú časť chrbta, pocit úľavy od tuhosti a zdvihnite vaše ramená pomaly k vašim ušiam niekoľkokrát pretiahnuť lopatky a zmierniť stuhnutosť hornej časti chrbta.
4

Do spodnej časti chrbta úsek by vstal a vyklenutie chrbta pri podpore s dlaňami oboch vaše ruky. To môže pretiahnuť nielen dolnej časti chrbta, ale pomôcť s bokmi rovnako.
5

položte na podlahu na chrbát a vytiahnuť kolená k hrudníku a držať je so svojimi zbraňami. Pomaly hojdať zo strany na stranu, stlačením chrbticu do podlahy, aby vaše chrbát celkový úsek.
6

Zanechajte svoj stôl každých pár hodín aspoň na pár minút k minimalizácii tuhosti od sedenia v jednom kladie príliš dlhý.
fotografie