Ako zabrániť bolesti chrbta

Mnoho záchvaty s bolesťou chrbta sa dá vyhnúť. Je to oveľa jednoduchšie, aby vzdelávať sami na spôsoby, ako zabrániť bolesti chrbta, ako ich liečiť bolesti chrbta, akonáhle k tomu došlo. Návod
Vzdelávajte sa pre prevenciu bolesti chrbta
1

Zostavte si základné skupiny svalov zabezpečiť pevnosť a pružnosť. Vaše brušné a chrbtové svaly sa označujú ako jadro. Tieto svaly zabezpečujú stabilitu a podporu pre chrbticu. Základné cvičenia posilňovanie, ako sú pilates, môže pomôcť predísť únave a zranenia, ktoré majú za následok bolesti chrbta.
2

Zúčastnite nízkym dopadom cvičenia, ktorých cieľom je vybudovať silu, aeróbne všetko celom tele silu a pružnosť. Plávanie a chôdza sú vynikajúce príklady z low-impact aerobic športy.
3

vybrať vhodné topánky. Príliš vysoké podpätky a topánky bez podpory môže skutočne spôsobiť silné bolesti chrbta. Môžu tiež viesť k zraneniam, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.
4

nefajčiť. Fajčenie okráda telo o kyslík, čo vaše telo aj náchylnejšie k poškodeniu a menej schopný liečiť po tom, čo bol zranený.
5

udržiavať telesnej hmotnosti v súlade s vašej výške, stavať a veku . Nadváha je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta.
6

Sleep v back-priateľské pozícií. Vyvarujte sa prudkých uhly ramien, krku a hlavy. Zvážila vankúš medzi kolená.
7

spať na chrbát príjemný matraca. Väčšina spánku odborníci odporúčajú strednej až stredne tvrdý matrac.
8

Vyvarujte sa prudké a ostré pohyby, najmä tých, ktoré otáčať chrbtom.
9

Lift správne. Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba. Bend z kolena a sprísniť vaše brušné svaly.
10

Neprepínajte sa dať veci na policiach. Štát blízko políc a používať rebrík v prípade potreby.
11 zariadení

ako bábik a sklon dosky pohybovať objektmi. Nikdy nepohybujte extrémne ťažké predmety bez pomoci.
12

praxe správne držanie tela. Správne držanie tela nemusí nutne znamenať vojenskej ložisko. Postavte sa s nohami niekoľko centimetrov od seba, kolená uvoľnené a hlavu v súlade s chrbte.
13

Zistiť ergonomické stoličky, ktoré sú navrhnuté tak, aby zmierniť nepohodlie a minimalizovať únavu. Stoličky bez chrbta a krku podpora môže rýchlo viesť k bolesti chrbta, rovnako tak aj stoličky, ktoré sú buď príliš ťažké alebo príliš mäkké.