Ako zamedziť Herniovaný

Hoci nie je tam žiadna záruka, nikdy sa Herniovaný, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby pomohla zabrániť jednému. To môže nejakú dobu trvať zvyknúť chrániť chrbát, ale v dlhodobom horizonte je to určite stojí za to. Pokyny
1

stratiť nadváhu alebo udržať si ideálnu telesnej hmotnosti. Extra hmotnosť kladie dôraz na pridanú spodnej časti chrbta a oslabuje svaly. Ak ste tehotná, snaží sa získať nadmerné množstvo váhy.
2

Rozvíjať cvičebný program so svojím fyzioterapeutom alebo lekárom a sledovať ho pravidelne. Do cvičenia a úseky, ktoré posilnia vaše brušné a chrbtové svaly. Tieto cvičenia pomáhajú podporovať správne držanie tela a pomáhajú predchádzať herniated disk.
3

Prestať fajčiť. Obsah v cigaretách znížiť schopnosť tela absorbovať živiny. Popieranie disky riadneho živín môže spôsobiť, aby sa stávajú krehkými a umožniť im herniate jednoduchšie.
4

praxe správne držanie tela. Keď stojí, aby sa vaše ramená v súlade s bokmi, držať brucho dovnútra a podopierať dolnú časť chrbta. Pri sedení na dlhú dobu, použite bedrovou opierkou. Spať s vankúšom: pod kolená, keď spíte na chrbte, medzi kolená, keď spíte na boku a pod bruchom, ak spíte na bruchu
5

nohy pri zdvíhaní. . Zdvihnúť predmet, squat sa s pokrčenými kolenami a vystretým chrbtom držať brucho dovnútra, potom zdvihnite s nohami a stojí rovno. Vyhnite sa zdvíhanie a krútiť a otáčať hlavu na jednu alebo druhú stranu pri zdvíhaní. Prenášanie predmetov v blízkosti vášho tela, a niesť niekoľko menších zaťaženie namiesto menej veľkých záťaží.