Ako zabrániť zraneniu chrbta

Späť úraz vedie k bolesti a nemocenskú pre milióny ľudí každý rok. Náklady na jednotlivca a na systém zdravotnej starostlivosti sa zvyšuje každoročne. Existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby pomohla ochrániť váš chrbát od budúceho zranenia. Pokyny
1

udržať si zdravú váhu. Extra váhu si so sebou môžu spôsobiť dodatočnú záťaž na chrbte. Cvičenie, ako je chôdza, plávanie a jazda na bicykli zlepšuje svalový tonus a udržuje svoju váhu pod kontrolou.
2

Usporiadajte si pracovný priestor, aby sa zabránilo nepríjemným pohybom. Mnoho zranenia sú spôsobené tým, že natiahne a krúteniu, keď sa snaží dostať niečo.
3

správne držanie tela pri sedení. Keď sedí pri svojom stole, použite stoličke s dobrou oporou chrbta, uvoľniť ramená a udržať vaše nohy úplne na podlahe. Sedenie alebo státie v jednej pozícii po dlhú dobu môže namáhať chrbát, takže vstávam často pre dobrú úseku.
4

Premýšľajte o tom, ako sa bude dvíhať niečo. Ak je objekt veľký, získať pomoc alebo použite kus vybavenia, ktoré pomáhajú robiť prácu. Keď sa zdvihnúť, použite správnu techniku. Ohnúť v bedrách a kolená a zdvihnite s nohami, nie späť. Udržujte objekt blízko pri tele. Neotáčajte trup držte záťaž.
5

Vyhnite sa cvičenie napne dolnú časť chrbta. Niektoré z nich sú sit-up s nohami rovno, dotýkať prstami s nohami rovno a kolená uzamknutý a nôh výťahy, kým ste na chrbte s kolenami zamknuté.