Ako Stretch sa zbaviť bolesti chrbta

Most bolesti chrbta je výsledkom svalové napätie alebo vymkol väzy a musí byť vyriešený do cca 6 týždňov v starostlivosti lekára. Niekedy však, bolesti chrbta je dôsledkom sedí alebo stojí v jednej polohe príliš dlho, a niektoré dobré úseky môžu zmierniť bolesť. Ak ste zistili, že vaše bolesti chrbta nie je dôsledkom ochorenia alebo úrazu, skúste niektoré z nasledujúcich úsekov. Pokyny
Do Standing Roztiahne
1

Držte ruky pred vami s lakťami ohnuté a vaše ruky položené na predlaktí. Postavte sa rovno a udržiavať správne držanie tela a aby sa vaše boky súlade s vašou hornej časti tela. Otočiť telo v jednom smere, podržte po dobu 3 sekúnd a potom otočte a držte v opačnom smere. Počas tohto úseku, aby sa vaše ramená dozadu, vaše založenými rukami rovno pred seba a vyhnúť sa sklápacie boky dopredu.
2

Miesto dlane vašich rúk na malú na chrbte. S kolená rovno, ohnite dozadu, tiahnuci cez hornú časť chrbta a dole do stredu chrbtice.
3

Stand v dobrej pozícii s jednou rukou na bok a druhú natiahnutú bočné a sklonil sa na lakti. Prineste natiahnutú pažu a nad hlavou, ako by siahol k uchu na opačnej strane hlavy. Môžete cítiť úsek, ako si zdvihnúť ruku a predlžujú hrudný kôš.
4

držať stoličku alebo stôl stabilizovať sa a chyť si členok alebo manžety nohavíc. Vytiahnite si členok, ohýbanie kolená a skúste sa dotknúť zadku pätou. To môže trvať trochu praxe vyrovnať a priniesť pätu až k zadku, ale je to dobrý úsek pre stehná a dolnej časti chrbta.
Do podlahy Roztiahne
5

Začnite toto cvičenie v ľahu lícom dole na podlahu. Položte ruky na podlahu svojich pleciach, a potom podať sami na lakte. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd alebo viac pretiahnuť dolnej časti chrbta. Udržujte svoje spodnej časti tela uvoľnené a vaše boky pritlačené k podlahe počas úseku. Pomaly znížiť hornú časť tela späť na zem a opakovať úsek niekoľkokrát.
6

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Sprísniť vaše brušné svaly a pomaly stlačte dolnú časť chrbta na zem. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd a potom sa pomaly uvoľniť. Umiestnite zrolovaný uterák pod dolnej časti chrbta pre väčšie pohodlie.
7

Zostaňte na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Pomaly pohybujte kolená zo strany na stranu, aby vaše nohy na podlahu. Ako budete postupovať kolená, bude vaše boky príde z podlahy a dolnú časť chrbta sa krútiť. Začnite s malými pohybmi, kým nebudete vedieť, ako ďaleko môžete pohodlne otáčať zo strany na stranu.
8

napnite dolnej časti chrbta a hamstringov svaly tým, že leží na chrbte, kolená pokrčené a chodidlá celou plochou na podlahe . Tentoraz vytiahnuť nohy bližšie k zadok. Uchopte jedno koleno, čím ho na hrudi a udržať druhú nohu na podlahe. Potom toto iné koleno k hrudníku a držať ich ako tam po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si a vrátiť jednu nohu v čase do počiatočnej pozície.