Ako spať na pevné matrac, aby sa zabránilo bolesti chrbta

Po celé roky, lekári odporúčali spať na pevné matrac, aby nedochádzalo k bolesti chrbta, najmä preto, priľnavá na tvrdom povrchu Zdá sa, že problém zmierniť. Nedávne štúdie však ukázali, že stredný matrac môže byť účinnejší pri znižovaní bolesti chrbta. Pokyny
1

Zistite, či je alebo nie je pevnou matrac bude skutočne pomôže vyhnúť sa bolesti chrbta, kým spíte. Kým nedávnej európskej štúdie naznačujú, že bude dvakrát tak pravdepodobne zníži bolesti chrbta s médiom matraca, môžete stále reagovať na pevnejší matrac. Príčiny bolestí chrbta je veľa, a štúdie doteraz izolované tieto faktory.
2

Otočiť a nahradiť matrace pravidelne, na základe odporúčania výrobcu (obvykle 10-15 rokov). Tie by mali otočiť alebo prevrátiť matraca najmenej dvakrát ročne, aby sa zabránilo trvalé imprintovanie, ktoré ste vykonali v matraci, kým spíte. Tieto priehlbiny môžu spôsobiť bolesti chrbta.
3

spánku na jednej svojej strane alebo chrbte. Keď spíte na bruchu, môže sa dávať veľký tlak na dolnej časti chrbta, pretože vaša hlava sa zdvihne a obrátil sa na dlhú dobu. Tvrdý matrac môže byť v skutočnosti komplikovať to, pretože vaše boky nesmie klesnúť natoľko znížiť tlak na bedrovej oblasti.
4

Nájdite si ten správny vankúš, aby sa zabránilo bolesti chrbta, keď spíte na pevné matraci . Vankúš, ktorý je príliš mäkký neposkytuje dostatočnú podporu vašej hlavy a vankúš, ktorý je príliš firma bude pozdvihnúť hlavu v neprirodzenom uhle. Oba typy vankúšov môže spôsobiť chrbtice ku krivke nepohodlne počas spánku, čo môže spôsobiť bolesti chrbta.
5

opýtajte sa svojho lekára alebo chiropraktik odporučiť pevnú matrac, ktorá vám pomôže vyhnúť sa bolesti chrbta. Vo svetle nedávnych štúdií o bolesti chrbta a pevnými matracmi, môžete obdržať rôzne názory na túto tému. Avšak, toto môže otvoriť dialóg medzi vami a vaším zdravotníka, takže si môžete vytvoriť základ pre bolesti chrbta a naučiť sa efektívne liečiť.