Ako pre ľahkú bolesti chrbta s preťahovaním

Bolesť chrbta je bežné a môže sa objaviť po zranení, zlej mechaniky telies, artritídy, obezity alebo chirurgické vedľajších účinkov. Bolesť môže byť akútna, vyskytujúce sa krátkodobo po úraze, alebo chronický, ktorý trvá dlhú dobu, alebo nikdy úplne riešenie. Bolesti chrbta spôsobené zlými tela mechaniky a obezity môžu byť odstránené pomocou ergonomických a zmeny životného štýlu. Bolesti chrbta všeobecne môže byť znížená za použitia tepla, užívanie liekov a úpravy aktivitu. Okrem toho, existuje niekoľko úsekov, ktoré môžete vykonať pre zníženie bolesti chrbta. Veci, ktoré budete potrebovať
osuška
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

predkloniť, aby vaše paže visieť na zemi a okolo dolnej časti chrbta. Bend, kým nepocítite úsek, ktorý nie je bolestivé. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd a pomaly sa vráťte do stoja. Opakujte trikrát. Ak nemôžete tolerovať tomto úseku postavenie, ležať na chrbte na pevnej podložke. Prineste si kolená k hrudi a pomocou rúk jemne vytiahnite ich, kým nepocítite bolesť-voľný úsek. Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd, uvoľnite určitý tlak. Opakujte trikrát, potom sa pomaly privedie svoje nohy späť na zem.
2

Ľahnite si na brucho na rovnom povrchu. Jemne zatlačte rukami o zem, zdvihol hrudník zo zeme. Pokračovať narovnať ruky, kým nepocítite painfree úsek v chrbte. Majte svoje boky naplocho na podlahu. Ak sa zdvihnúť, chrbtica sa uberá zlým smerom. Držte 10 až 15 sekúnd a opakujte trikrát.
3

Natiahnite hamstringy, svaly na zadnej strane stehna, k zníženiu bolesti chrbta. Tieto svaly pripojiť k panve a skrátené hamstringy obmedziť flexibilitu v oblasti bedrovej chrbtice. Ľahnite si na chrbát na pevnom povrchu. Pokrčte pravé koleno a slučka na uterák okolo bruška pravou nohou držal jeden koniec uteráka v každej ruke. Pomaly narovnať nohu pätou ukázal smerom k stropu, kým nepocítite ťahom pozdĺž zadnej strany stehna. Držať po dobu 10 až 15 sekúnd a opakujte trikrát. Vykonajte toto cvičenie na ľavej strane vedľa.