Ako Stretch hornej prostrednej časti chrbta

Strečing hornú časť chrbta, prispeje k posilneniu svoje jadro a zaistiť stabilitu celé vaše telo. Strečing tiež poskytuje celý rad výhod, ktoré patrí stres úľavu a zvýšený prietok krvi do tejto oblasti, čo vedie k lepšej rozsah pohybu. Návod
1

Postavte sa s nohami asi na šírku ramien. Držte paže pred seba, preč z vášho tela. Zdvihnite lakte von, ako keby si chcel držať ruky rovno.
2

Roll vaše ramená smerom von, ak je to pohodlné. Mali by ste cítiť zaokrúhľovania hornej časti chrbta, ktorá sa tiahne svaly, ktoré podporujú vaše ramená a krk. Držte túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd a relaxáciu. Opakujte tento postup niekoľkokrát.
3

Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe pred vami. Natiahnuť ruky rovno a dostať tak ďaleko, ako budete môcť. Držte túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd a relaxáciu. Opakujte tento úsek viackrát rovnako.
4

rovnaké stoličku a zaistite si ruky za hlavu. Bez ohýbania krku alebo na hlavu, vytiahnuť lakte tak ďaleko, ako je to možné. Rozšírenie je rovno a pokračovať pretiahnuť tak ďaleko, ako môžete.
5

Dolné ruky na svoju stranu a zmenšovanie lopatky k sebe tak pevne, ako len môžete. Stretch, ako keby ste sa snažili, aby sa vaše lakte dotýkať za chrbtom, ale držte vaše ramená pri tele. Držte túto zadný úsek dobu 3 až 5 sekúnd a opakujte.