Ako to urobiť spodnej časti chrbta výpad

Ak trpíte bolesťou chrbta, tam sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť pre to, posilniť vaše svaly dolnej časti chrbta. Dolnej časti chrbta výpad môže posilniť nielen chrbát, ale môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly rovnako. Pokyny
1

Postavte sa s nohami o hip vzdialenosti od seba, aby sa do nižšej zadnej výpad. Postavte sa rovno s ramenami úrovni. Ohnite pravé koleno a vystúpiť na pravú nohu, aby vaša horná časť tela rovno. Vaša ľavá noha by mala byť rozšírená za sebou, nohy dopredu a kolená rovno
2

napnite ľavú ruku, rozšírenie doraz pri zachovaní to úroveň. Ako to urobíte spodnej zadnej výpad, rozšíriť opačnú ruku z prednej koleno ste zaútočí na.
3

Choďte dole, ako nízko k zemi, ako môžete, zatiaľ čo vy si dolnej časti chrbta výpad. Potom sa vrátil do priameho stoji, a to v dolnej časti chrbta výpad s opačným koleno dopredu. Pamätajte si, ako si zmeniť na ľavé koleno dopredu, rozšíriť pravú ruku a natiahnuť to úroveň.
4

Do spodnej časti chrbta výpad iným spôsobom. To je jeden z tých cvičení, ktoré môže byť vykonané vo viac ako jedným spôsobom. Tentoraz ísť dole s oboma pokrčenými kolenami. Majte jednu nohu mierne za vami a vašej hornej časti tela rovné. Ohnite obe kolená a ísť rovno dole tak nízke, ako môžete ísť. Nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela.
5

Vytiahnite vaše brušné svaly (spodné brušné svaly), v čo pevne, ako len môžete, zatiaľ čo vy každý výpad spodnej časti chrbta. To pomáha posilňovať dolnej časti chrbta tiež. Do týchto cvičení spodnej zadnej výpad denne. Do 5 až 10 opakovaní každého zasadnutia, ale prácu si cestu až pomaly, takže nemusíte ťahať vaše chrbtové svaly.